據英國《每日郵報》5月15日報道，英國一位有3個孩子的中年男子向大家證明，任何人都可以在12個星期內從贅肉男變成型男。
在參加某次健身挑戰活動期間，來自英國沃靈頓市的45歲中年男子——Ben Jackson遵循嚴格的營養和鍛鍊計劃，用低熱、高蛋白飲食替換餡餅和啤酒等家常飲食，每週在健身房鍛鍊五次，最後，他的體重成功從190磅(86.2公斤)降至174磅(79公斤)，體脂從20%減少到9%。
45歲老爸12周練出腹肌
Ben形容之前的自己是一個"45歲的大胖子"。他說:"許多45歲以上的男人可能會認爲，中年纔開始健身是不是太晚了，因爲他們的身體已經走形，或者他們的耐力不如20歲那會兒。我的身邊總是圍着一羣年輕人，拿我的啤酒肚開玩笑。所以我決定減肥，我也想回到年輕時健美的體型。"
Ben參加挑戰之前的飲食:早餐(一罐 "能量飲品"、培根三明治)、小吃(巧克力棒)、午餐(餡餅、一罐可樂)、下午4點(幾瓶啤酒)、晚餐(炸魚薯條)。
Ben參加健身挑戰之後遵循少食多餐原則，每天進食7次:餐一:2個水煮雞蛋；餐二:1勺蛋白粉與水混合製成奶昔；餐三:1 塊雞胸肉，烤或蒸；餐四:1塊三文魚，烤或蒸；餐五:1 勺蛋白粉與水混合製成奶昔；餐六:1塊白色魚肉，烤或蒸；餐七:1勺酪蛋白粉與水混合製成奶昔。圖爲第五週照片。
Ben說他非常喜歡健身房的體能訓練，因爲他發現體能訓練能幫助他保持頭腦清醒，一整天充滿活力。Ben強調說，自己的能量級別 " 明顯增加 "，身體和精神上都 "更健康、更陽光"。
私人教練Tom Pitfield說，他發現越來越多的中年男子正在力圖改善他們的身體健康。"Ben是一個好例子，說明年齡不應成爲設定新的健身目標的障礙。與20歲的健身者相比，中年男性的生活方式比較穩定，所以有時間也有收入來投資自己。歸結下來，健身在於心態。"
Ben解釋說:" 總的來說，我在精神上徹底變樣。我的睡眠提高了，對我的孩子也更有耐心，工作上的問題似乎再也難不倒我，我是一個幸福的人。"
完成挑戰計劃之後，身爲建築公司總監的Ben表示，能在45歲時變成型男是他一生中最好的時刻。
Ben的健身項目:腿部推舉4X8、槓鈴上提4X8、弓步前進4X10、坐姿推肩4X10、負重蹬腿屈伸3X12、啞鈴側平舉3X12、腿彎舉3X12、槓鈴前平舉3X12 。
八招練出好腹肌
1、仰臥懸空卷腹
仰臥起坐姿勢，雙手抱頭，下位時不要靠後背，腹肌保持緊繃狀態，刺激腹肌收縮
2、仰臥擡腿
仰臥擡腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度；需要注意的是雙腿下襬時不要觸碰地面。共需做３組，每組10－12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
3、軀幹轉體式
目標肌肉羣爲腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌；同樣需要一個負重器械的幫助（首選爲藥球，啞鈴次之），對於初學者，可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度，待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度，旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態；共需做３組，每組12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
4、瑜伽球懸空傳遞上下卷腹
平躺地面，雙手放於頭頂，在卷腹時上下身體同時捲曲將瑜伽球傳遞於腳之間夾住，注意瑜伽球不能觸底，全程保持懸空。
5、俯臥搭橋式
要保證有漂亮的腹肌，就不該忽視後背部的訓練，仰臥搭橋訓練就提供了完美的訓練辦法，整個過程中爲了保證訓練效果，訓練者的頭部、腰部及腿部應該呈一條直線，尤其腰部和腹部要始終保持收緊的狀態。
6、仰臥搭橋式
針對下腰部肌羣的練習動作，同時還有一定的緩解腰背疼痛的效果；動作開始後仰躺於地面，雙腿彎曲同時雙腳平放置於地面上，腿部要微微與地面保持一定距離，呈現騰空狀態，動作開始後用腰部和腿部的力量將身體中間段的核心區域向正上方擡起，直至下腰部彎曲伸直，同時臀部完全伸直後（即圖中的姿勢），保持這一姿勢３秒鐘後慢慢回到起始位置，注意臀部應始終不要與地面接觸；共需做３組，每組12-15次，每組之間允許有30秒的休息時間
7、啞鈴
如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因爲同時左右拿着合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣。
8、長跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
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