在家練腹肌應該怎麼做呢？哪些鍛鍊方法適合在家進行腹肌的鍛鍊呢？經常鍛鍊腹肌有哪些好處呢？如果感興趣的話，不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧，相信對大家練腹肌是有好處的！
在家練腹肌方法
觸踝卷腹：顧名思義就是碰觸你的腳踝！讓我們先準備一張瑜珈墊或是在適合進行訓練的場所，平躺後屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而後換右邊進行30秒的時間。
空中蹬車：這個動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離！
仰臥+卷腹：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部擡起，試着伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉羣的練習，也是兩組，每組15個到20個。
扭轉卷腹：身體平躺，雙手放於腦後，雙腿擡起彎曲，用左肘去夠右腿膝蓋，然後右肘去夠左腿膝蓋，交替反覆。動過要快。
腹肌鍛鍊的好處
打造完美腹肌身材。現在的時代，腹肌不再只是男人的專屬，很多女人都加入了練腹肌的行列，腹肌可以讓一個女人充滿性感的誘惑力。
強身健體。練腹肌能夠增強人的機體免疫力，經常練腹肌可以加強人的身體機能，免疫力由此增強，改善體質，從而養成不易生病的體質。
愉悅身心。人心情的好壞，是同大腦分泌的內啡肽多少是相互作用的，內啡肽不僅能“鎮痛”，使人愉悅，使人鎮靜，使人健康，使人長壽，而且能提高人的記憶力，從而提升我們的學習成績，使人成功。
做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。
