久坐會導致你的腰椎受損，還會危害心臟健康。預防久坐傷身應該敲敲大腿，伸伸肩膀。下面教你怎麼預防久坐傷身。
美國癌症學會分析了123000名中年人14年來的健康數據發現，在沙發上久坐的女性，死亡率要高37％；久坐的男性，死亡率則高17％。
當你一屁股坐下時，身體會發生這些變化：腿部肌肉的生物電活動立刻停止；身體每分鐘消耗的卡路里變成了“1”；幫助身體分解脂肪的酶的數量下降了90%。
當你坐下2小時後：體內好的膽固醇下降20%。
連續坐4個小時後：人體開始發出有害信號，調節體內的葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉。
當你坐下24小時後：胰島素的敏感性下降24%，糖尿病的得病率大大增加。
據說大部分現代人，都屬於以下六種人之一
1. 從早上9點上班到下午6點下班，除了中午吃飯必須站起來，其他時間幾乎一直坐着；
2. 除了睡覺以外就是坐着了；
3. 一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐麻了，小腿都坐酸了；
4. 除了去飲水機旁打水和去洗手間，都是坐着（甚至去洗手間也是坐着）；
5. 從家到公司大概30分鐘到一小時的路程，一天2趟，其他時間則都是坐在電腦前；
6. 除了上下班乘車時沒有座位，其他時間均是坐着。
人們每天差不多超過一半時間花在椅子上，開車、電腦前工作或者看電視等。實際上，典型的辦公室一族每天要坐15小時以上。
澳大利亞昆士蘭大學的科學家發現：久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，相當於減壽22分鐘。大家可以算一算，辦公室一族每天都抽了多少煙？
久坐的危害
1、肌肉萎縮
當你經常性坐着不運動，肌肉就會迅速退化。久坐會引起廢用性肌萎縮（這不同於由於神經引起的肌肉萎縮，比如肌肉營養不良）。肌肉得不到鍛鍊基本上就會導致肌肉退化。肌肉纖維靈活性降低，變得僵硬，重量和體積都會減少，同時脂肪會在體內存積起來，無法轉換爲肌肉。
2、傷害骨骼
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當（如脊柱持續向前彎曲），還易引發駝背和骨質增生。
3、減緩新陳代謝
只坐一會兒，你的身體將食物轉化爲熱量、調節體內多個生物進程的速度就會減緩。看一集《太陽的後裔》，身體產生的脂肪酶就會減少90%。當新陳代謝減緩的時候，如果不降低卡路里的攝入量或者增加運動量的話，就會增加體重！與此同時，還會損失有益的膽固醇和高密度脂蛋白，誘發心腦血管疾病。體內調節胰島素的能力也會弱化，從而提高糖尿病的發病率。
4、胰島素敏感度下降
久坐症會影響肌肉活躍度，使身體對於胰腺分泌的胰島素的敏感程度下降，並增加感染慢性疾病的風險，包括代謝症候羣（與糖尿病前期症狀有關）以及2型糖尿病（大約7%）。研究人員還發現久坐對於女性的副作用大於男性。
5、心血管堵塞
久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。美國南卡羅來納大學研究發現，與每週坐不到11小時的人相比，久坐超過２３小時的人，因心臟病突發而死亡的機率高出64%。
6、腦供血不足
久坐會讓血液循環1減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認知障礙症的可能性。
7、睡眠窒息
久坐會引起血液循環不良以及體液滯留，從而加大睡眠窒息症的患病率。白天，由於重力作用，坐着時可使體液在下肢淤積。當晚上躺下來的時候，你身體便會發生這樣的變化：淤積在雙腿的體液開始自由流動，當它流動到脖子以及上呼吸道的時候，你的氣管便會變得細窄，引發睡眠窒息。
8、影響心情和工作能力
久坐不僅會對身體產生影響，當體內血液循環、氧氣和重要的激素和化學物質不能有效地工作時，會導致思維遲緩，情緒低下，自尊心一落千丈。與坐着相比，站着可以使身體精力充沛，加速新陳代謝，增強肌肉和骨骼以及額外燃燒20%的卡路里。
9、便祕和痔瘡
久坐時，腸胃蠕動減慢，除了消化液分泌相對減少影響消化外，還會引起和加劇腹脹和便祕等消化系統病症。同樣，久坐容易導致直腸附近的靜脈叢長期充血，引發或加重痔瘡病症。
如何預防久坐傷身
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。該怎樣保健呢？如何應對久坐的危害呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋。
2、堅持擡腿
擡頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢擡起一條腿，使之與端坐着的身體儘可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時擡起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒擡腿動作，可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。
3、伸展肩膀
聳肩，單側肩膀儘量向上擡高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩側交替進行;擡臂，雙臂向後，十指緊扣。儘量擡高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反覆練習5-10次。
4、活動手掌
坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然後換另一側;握拳，先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊。
5、身邊放一面鏡子
人們在照相以及照鏡子時，會想要呈現出自己最好的一面，因此不自覺地會導致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達到減肥目的。
6、放鬆心靈
其實，變胖的原因除了身體代謝出現問題之外，另一個就是在不知不覺中積累了很多壓力，無法釋放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之餘，要學會放鬆心靈，給心靈放個假。
