今天世界睡眠日。據中國醫師協會等部門2014年做的中國人睡眠狀況調查顯示，中國兒童睡眠問題不容樂觀。超三成學齡期兒童的父母認爲，孩子睡的不夠。其中87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認爲，上學時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。
睡眠不足的危害
1.早亡
研究發現睡眠少於五個小時的女性沒有睡眠充足的女性長壽。
2.大腦縮小
研究人員發現，慢性失眠症患者的大腦較小，腦密度較低，從而影響他們的神經系統的重要組成部分——即做決策的部分。
3.減退記憶力
是否曾感受過，在一晚上的輾轉反側後記憶力好像變差了？在睡眠循環週期初始階段的快速眼動時期的腦電波可以促進記憶力和創造力。所以如果前一晚沒有睡好，趕緊打個盹也可以幫助恢復記憶技巧。
兒童睡眠障礙日趨嚴重，那麼如何來改兒童的睡眠問題呢？
提高睡眠的7種方法
1.注意睡姿
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手儘量不要放在心臟附近，避免因爲噩夢而驚醒。此外不要矇頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼。
2.多喝牛奶
學生在緊張的學習以及複習之後，會導致用腦過度，因此很容易造成失眠。因此每天晚上臨睡前準備一杯溫牛奶，這樣可以舒暖過於緊繃的腦神經，從而有效的促進考生儘快進入睡眠狀態。
3.緩和孩子身心
音樂被證明可以對大腦皮層產生影響。家長們可以在孩子房間播放一些節奏緩和、旋律優美的古典音樂，但音量要小。這樣可有效放鬆神經，緩解精神緊張，讓孩子在不知不覺中進入夢鄉。另外，在睡覺之前喝一杯溫牛奶，或用溫水進行泡腳都起着同樣的效果。
4.有規律的作息
有規律的作息時間可以讓孩子身體形成生物鐘，使他們每到某一個時刻就會產生睡意而順利進入夢想。要形成良好的生物鐘，就要保證不管是上學還是放假都要有作息時間的合理安排。一旦生活節奏出現紊亂，生物鐘就會被破壞。
5.閉目入靜法
上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
6.鳴天鼓法
上牀後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
7.吃水果
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
