害怕上班遲到，一醒來就匆忙洗刷趕着去擠公交，這是很多上班族的的清晨時間。但是起牀後的一些習慣也會導致疾病找上門。
有些菸民早晨睡醒後喜歡抽一支菸，煙癮大的恨不得牙都不刷趕緊先點上一支。美國一項最新調查發現，這種“起牀煙”會顯著增加患肺癌及口腔癌的風險。即便要吸菸，也最好要等到起牀半小時之後再吸。
起牀後不能做哪些事
1、起牀過猛
有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來，專家提醒，有心腦血管疾病的人更是應該遵循起牀慢的習慣，以降低大腦供血不足引起的中風。
2、便便太用力
晨起排便時，用力過大，會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快;深圳仁愛醫院專家介紹，心腦血管病患者可能發生嚴重而持久的心肌急性缺血，易引發心絞痛、心肌梗死。
3、忌醒後立即工作
有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。因此，工作再忙，醒來後最好睜眼躺在牀上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然後緩慢起身，伸個懶腰。還可以在牀上做個小的伸展運動，放鬆全身肌肉
4、忌醒後劇烈運動
在時間充裕的情況下，晨起適度鍛鍊對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人爲了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。其實早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮。路上儘量從容不迫，建議不要快走或者小跑。
5、忌起牀不拉開窗簾
不少人起牀後懶得拉開窗簾。其實，要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體纔會停止分泌令人睏倦的褪黑激素，增加大腦內血清素的水平。
6、賴牀不起
許多上班族遇上節假日，便習慣躺在被窩裏賴牀。但賴牀不起的人多數有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起牀那樣精力充沛。其實，久臥傷氣，而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發，導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。據研究，與起牀較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。
