現在的人越來越喜歡去運動了，但是很多人經常會出現運動之後肌肉痠痛的問題，面對這種問題我們應該如何來解決呢？
如何緩解運動後的肌肉痠痛
1.放鬆按摩
運動後出現肌肉痠痛可以通過對肌肉進行放鬆按摩的方式來緩解痠痛。主要是可以通過對痠痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行，放鬆肌肉，促進乳酸分解，受損組織修復。
2.蒸桑拿
在蒸桑拿和桑拿後的淋浴中，利用對全身反覆幹蒸沖洗的冷熱刺激，不但可以使血管反覆擴張及收縮，能增強血管彈性、預防血管硬化的效果，而且對運動後的肌肉痠痛緩解也有很好的效果。
3.熱敷冷敷
運動後對肌肉痠痛部位進行熱敷能夠幫助痠痛肌肉血管擴張，有效改善血液循環，抑制肌肉痙攣，並且還有利於肌肉受損組織的再生修復。而運動後用冷敷能夠幫助鎮靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在後。
4.肌肉伸展
運動後肌肉出現痠痛可以通過對肌肉進行伸展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉痠痛感。另外通過對肌肉進行伸展能夠幫助痠痛的肌肉放鬆，更好地緩解肌肉痠痛。
5.營養補充
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，所運動後2小時內進一餐是沒問題的。
肌肉爲什麼會痠痛
一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
什麼是乳酸
乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解爲水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。乳酸堆積會引起局部肌肉的痠痛。
