臀肌與其他的肌肉一樣，出現肌肉痠痛的情況，處理的方法是大同小異的，那麼具體怎麼辦呢？當然如果能夠提前做好預防是最好的，那如何預防臀部肌肉痠痛呢？小編帶大家來詳細的瞭解下吧！
臀部肌肉痠痛處理
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
預防的臀肌痠痛
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸爲主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。 一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接着1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
附：臀部拉伸方法
1、平躺在墊子，把你的膝蓋移到胸部，穿過前面的一隻腳，到達它的反面膝蓋，雙手慢慢地進一步拉住膝蓋向胸前。 堅持10秒計數，然後重複另一條腿上。
2、一條腿大步向前突進，同時保持你後面的另一條腿，一個大步前邁會讓你的腿儘量拉伸， 堅持10秒計數，換另一條腿重複動作。
3、雙膝雙臂支撐跪在墊子上，向前移動一側膝蓋，到的胸部區域，滑動你的另一條腿向後，慢慢降低你的上身向前到肘部，保持10秒計數，然後重複。
