春季過完，夏季也快來臨了，各位MM都希望可以美美地穿上緊身短裙，秀出自己的身材。可是，冬天積攢下來的肉肉該怎麼減掉呢?不愛運動的MM第一個想到的方式就是：節食。減肥要科學，節食絕對是不靠譜的，它會引發各種各樣的不健康後果哦。
節食減肥的危害
一、節食減肥會導致優質蛋白不足。衆所周知，人體形成的基本單位是細胞，而細胞形成的主要成分是蛋白質。既然每個器官都攝及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、沒有光澤，新陳代謝紊亂，抵抗力下降，衰老加速等。
二、節食減肥引起多種疾病。在營養不足的情況下，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪。而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基，自由基絕對是人類疾病的根源。
三、節食減肥容易反彈得更高。當節食減肥到達瓶頸時，不少人會自暴自棄，恢復正常飲食。而此時由於脂肪細胞被長期抑制，就像緊繃的彈簧恢復原來的彈性一樣，加速成長及擴張。外加因爲節食而引起的低基礎代謝率，脂肪會雨後春筍般地堆積起來。
節食減肥的常見誤區
一、不吃早餐。有人認爲，不吃早餐可幫助身體消耗更多脂肪，但這是個超級大錯誤。最近用核磁共振成像技術掃描人腦時發現，不吃早餐對減肥毫無益處。研究者發現，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時，大腦的獎勵中樞異常活躍。事實上，不吃早餐後身體血糖很低，人就會特別想吃東西，反而對食物更無抵抗力，這導致人們之後攝入過量食物。
二、健康食品，多多益善。對健康食品，很多節食減肥者有一種“愛吃多少就吃多少”的心態。但事實上，有些健康食品會讓人上癮，從而導致過量攝入。像開心果、花生等健康食品富含脂肪，它們經常誘惑原本“就吃一個”的人們放棄態度。吃得多了，健康食品也就成了減肥殺手。
三、平時節制，週末暴飲暴食。如果你認爲已經連續過了五天有節制的飲食生活，到了週末就可以“好好款待自己一番”，漢堡、冰激凌、蛋糕，想吃什麼就吃什麼。那麼你得小心了，因爲只要兩天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦堅持的成果，營養專家警告說。“如果一個人在週末時總想暴飲暴食，那就表明他在平時吃得不夠。所以他迫不及待地等待週末大吃一頓。”
四、要想減肥，絕不碰脂肪。人在減肥時最害怕得到的東西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。而事實上，減肥成功者每天攝入的熱量有30%都來自脂肪。脂肪非常抵飽，不吃脂肪的人會一直處於吃不飽的狀態，這也是爲什麼他們在節食後加倍地攝入蛋糕、餅乾、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含維生素A、D、E和K，是人體必不可少的要素。
五、達到目標後完全停止節食。一個殘忍的事實是：世界上只有約10%的肥胖人士能成功減肥，剩下90%的人都宣告減肥失敗。後者有相當一部分曾減肥成功，但不到一年，他們的體重開始反彈，成爲悲劇的“遊遊式(即體重減輕後又增加的不斷循環)”減肥者。一項研究證明，“遊遊式”減肥者之所以不但重複減肥-增肥的惡性循環，主要原因是他們在減肥後完全停止節食，一旦恢復了原先的飲食生活習慣，他們的體重就變得比減肥前更驚人。
如何有效減肥
目前，國際上比較推薦的科學飲食控制法是膳食的替代，也叫代餐。而以大豆蛋白爲主的代餐已經成爲了減肥的新流行趨勢。大豆本身就是一種健康食品，蛋白含量很高，膳食纖維很多，還含有抗氧化、保護心血管的物質。而科學的減肥方法是將“少攝取熱量”和“勤鍛鍊”相結合，任何只取其一的快速減肥法都是不健康的。建議大家在減肥期間，多進行長時間(1個小時以上)的有氧運動。而負重運動也是非常好的選擇。負重運動對抗的是地球對人身體的引力。像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登樓梯這樣的有氧運動就屬於負重運動。在鍛鍊程度相同的情況下，負重運動要比游泳、騎自行車或者水上有氧運動消耗更多的熱量。
