白領補鈣的誤區
誤區一：喝骨頭湯或喝牛奶就不用補鈣了
中國人膳食鈣含量偏低，我們每天從中獲取的鈣平均約400毫克左右。按照中國營養學會推薦的鈣適宜攝入量800~1000毫克計算，每天最好再額外補充500-600毫克的鈣。僅僅想靠骨頭湯來補足鈣，那就意味着我們每天要喝下幾百碗骨頭湯，因爲骨頭湯的含鈣量極低，每100毫升才含1毫克左右鈣，跟傳統觀念中的補鈣湯，真是大相徑庭。此外，喝牛奶補鈣的確不錯，因爲牛奶中的確富含鈣質，每1毫升就約含1毫克的鈣，但美中不足的是牛奶中沒有很多幫助鈣質吸收的維生素D. 因此，若能直接選擇含維生素D.3的鈣製劑來補鈣應當是一種科學、高效且方便的選擇。
誤區二：複合維生素裏面也有鈣，補它就夠了
多維維生素都不是專門的鈣補充劑，含鈣量相對較低。有的每粒含鈣162 毫克，有的每粒含鈣僅40毫克，要滿足中國人每天額外補鈣600毫克左右的需求量就要每天服用約4粒至15粒，這非但不能做到，而且還會帶來其他營養素的過量和中毒。因此補鈣，就一定要服用專門的鈣補充劑。
誤區三：補鈣的事，老了再說
補鈣，和儲蓄是一個道理，現在補，將來用。35歲前，骨骼處於成長期，骨量一直保持“上升”狀態，最終達到一個最高值，也即“骨量峯值”。年輕時補鈣充足，可以提高“骨量峯值”。骨量峯值越高，表明骨量儲備越充足，將來發生骨質疏鬆的可能性就相應越小。補鈣同時增加含有維生素D、鎂、鋅等健骨營養素的攝入，有助於鈣吸收，建立較高的“骨量峯值”，從而可有效延緩骨骼衰老。如果抱着“老了再說”的心態，只怕到時亡羊補牢，爲時已晚。
正確補鈣有處方
1.乳類。
每日一支牛乳（250ml）就可以提供250mg鈣。乳及乳類製品中鈣含量和吸收率均高，是人們膳食鈣的主要和最好來源。
2.蝦皮。
一種小蝦的品種，鈣含量高。水產品含豐富的鈣質，尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。
3.豆製品、綠葉蔬菜（蔬菜食品）。
如甘藍菜、花椰菜因含鈣豐富且含草酸少，是鈣的較好來源。菠菜雖含較高的鈣但同時含有較高的草酸，不易被人體吸收和利用。
4.日照。
太陽中的紫外線可以使皮膚生成維生素D，這種天然維生素D，既不會過量，還可以很好地促進鈣的吸收。
5.運動（運動食品）。
促進骨密度緻密，排列更規律，促進鈣的吸收。
6.鈣製劑及含有維生素D的製劑。
根據需要可以適當補充，例如食慾差，孕婦（孕婦食品）乳母、老年人、生長髮育快而又偏食的小孩。
