女性在更年期階段，因爲體內激素水平的急劇下降，使得骨質流失的速度能夠達到同齡男士的兩倍，從而引起骨質疏鬆症。解決骨質疏鬆症的基本方法就是補鈣，但是補鈣也有補的方法，不能隨意補鈣，下面就主要說一下補鈣的要點。
補鈣，是絕經期前後的女性防治骨質疏鬆的重要手段之一。成年人每日需補充至少1000~1200毫克的鈣質，而日常飲食中能補充400毫克鈣，每天需額外補充600~800毫克鈣。
1、多吃蔬菜有利於骨骼健康
不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以爲蔬菜裏面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多也是鈣的來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
2、喝碳酸飲料不利於補鈣
飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。飲料中的精製糖也不利於鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制甜飲料的數量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼、牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。
3、不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求
牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。牛奶是弱鹼性食品，仍是最佳的補鈣食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達到每天額外需要補充的量的話，要喝5到6杯。
當然也可以選擇經過營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶，如安怡高鈣奶粉每天2杯即可滿足每天鈣質所需(一杯含相當於2杯牛奶的鈣質，其中含有的微鈣粒子和比普通奶粉更多的維生素D，幫助鈣質有效吸收)。
更年期女性補鈣吃什麼?
1、豆腐
大家都知道豆製品營養豐富，而豆腐中含有的蛋白質比肉類還多，不論是南豆腐還是北豆腐含鈣量都不少，而且吃起來有硬口的和軟口的，非常適合更年期女性，所以，女性要多吃豆腐乾、豆腐絲、豆腐皮等增加鈣的攝入，預防更年期骨質疏鬆的情況。
2、牛奶
牛奶當中的鈣含量較高，脂溶性鈣爲主，非常易於人類吸收，也由此成了人們補鈣的首選食物，有效預防骨質疏鬆。而且牛奶方便攜帶，隨時隨地都可以喝，絕對是補鈣的最佳食品。
3、骨頭湯
人們常說吃啥補啥，不少人認爲喝骨頭湯可以補鈣，其實不然，骨頭中鈣的含量其實很少，但是它含有的骨膠原蛋白比較多，而骨膠原蛋白又是骨骼的重要成分，對骨骼的健康也有好處。
4、綠色蔬菜
除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物意外，綠色的蔬菜鈣的含量也較高，例如油菜，蘿蔔纓，菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，有效的防治骨質疏鬆。
5、魚、蝦等水產品
比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
6、肉類與禽蛋
比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
