世界衛生組織告訴我們，這個世界上真正健康的人只佔5%，而20%的人是疾病狀態，這就是爲什麼現在的醫院都是人滿爲患，那些躺在病牀上患各種疾病的人越來越多，眼看着醫院的樓越來越高，依然容納不下這麼多的病人，而還有75%是怎樣的一羣人呢？世界衛生組織定義這是一羣亞健康的人羣，處於亞健康，只要改變生活習慣或者飲食習慣，就會像健康方向發展，否則，依然持續不好的生活習慣和飲食習慣，那就會像疾病的方向發展，因此，亞健康的人羣纔是最大的人羣，而這個人羣的健康纔是最重要的，所以，預防亞健康是現在都市人的重點，尤其是每天上班的白領更要預防亞健康。
如何預防亞健康
1、早睡早起，保證充足的睡眠
上班族朋友最頭痛的就是工作多、工作雜亂，很多朋友晚上還要加班，回家都不想動了。有時加班到很晚，有時下班後再去喝酒唱歌放鬆一下，往往睡覺就很晚了。其實這樣很容易因爲睡覺太晚、睡眠不足，影響身體健康。所以，一定要養成早睡早起的習慣，最好不要熬夜。學會合理安排工作，能夠第二天完成的就不一定要趕在今天完成。保證良好的睡眠，第二天上班，精神還要好得多。工作效率也要高得多。
2、吃好早餐，均衡的營養
上班族，尤其是單身的上班族朋友，如果工作地點沒有食堂，一般都是在外面吃午飯。城市裏的飲食不僅很貴，而且還不方便，吃飯的環境也不好。一般人午飯都是匆匆簡單對付就了事。還有些朋友早上爲了多睡一會兒，起牀晚，然後爲了趕車，乾脆不吃早餐。這樣不吃早飯，午飯隨便對付，時間長了，身體的營養是跟不上的。所以上班族朋友最好是帶飯，既可以保證營養，也可以節約時間，中午還可以多休息一會兒。早上提前十幾分鍾起牀，早飯一定要吃飽的。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃好，這就是正確的飲食規律。
3、參加活動和運動，保持身心愉悅
許多上班族朋友整天忙於工作，爲了升職加薪掙表現等，工作幾乎佔據了大部分時間，業餘時間又交給了電視或者電腦。跟麼沒有去進行什麼體育運動等。這樣其實很不好，也容易讓人失去正常的交際能力。建議上班族朋友，業餘多到戶外活動，參加一些文娛活動和體育活動，可以強健身心和結交朋友，擴大自己的朋友圈子，又可以減壓，一舉多得。可以唱唱K，也可以爬爬山，遊游泳，練練瑜伽，這些都是不錯的選擇。
預防亞健康的飲食
1、神經敏感時
神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因爲蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
2、失眠煩躁健忘時
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
3、體瘦虛弱
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改爲飯前睡一會兒，因爲吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
4、筋疲力盡時
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因爲它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。
5、眼睛疲勞時
在辦公室裏整天對着電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因爲鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6、大腦疲勞時
堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱爲“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
