冬天曬太陽要講究 這樣曬太陽遠離癌症

冬天是個寒冷的季節，很多人喜歡沐浴在陽臺下。曬太陽也是有講究的，小編就冬天曬太陽羅列了一些注意事項，希望大家可以有一個溫暖的陽光浴。

曬太陽注意事項

寶寶曬太陽時，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護眼睛。不要長時間曝曬。

空腹及早餐後1小時內寶寶不宜曬太陽。

曬太陽有時會引起日光性皮炎。

時長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴儘量不要超過30分鐘。時間也需要根據季節而定，春、秋季一般在10時～11時；夏季在9時～10時；冬季在11時～12時。

曬太陽時如果出現頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應，應立即到陰涼處休息。並給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給小兒擦身。

已有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不要急於曬太陽。應在服用維生素D製劑一段時間後，再接受日光照射。

曬太陽是補充維生素D的最好方式

在空氣質量較差的大都市，以及寒冷的冬季，由於日照不足、戶外活動較少，皮下合成的維生素D嚴重不足。很多女性爲了保持雪白的皮膚顏色，害怕紫外線照射引起的皺紋，一年四季都要塗抹防曬霜，又大大地減少了維生素D合成的機會。

專家認爲，如果不能得到充足的日光，人們最好能夠通過天然食物補充維生素D，如全脂牛奶、奶油、蛋黃、多脂肪的海魚和鱈魚油。植物性食品和肉類當中幾乎不含有維生素D。

需要注意的是，維生素D攝入過量可能引起不良反應，甚至導致骨骼鈣化異常和動脈鈣化，因此吃魚油時應控制在每日兩小勺以內。然而，如果不直接大量食用海魚肝臟或魚油，從食物中攝入維生素D是安全的，不會引起過量的危險。

但即便可以從食物中獲得維生素D，人們仍應注意增加日照時間，因爲人體所需維生素D的90%由日光照射產生，這種來源的維生素D效果最佳，且無任何毒性。

研究證實，如果完全不接受日光，而是每天補充500國際單位的維生素D3（目前推薦量爲400國際單位），雖然可以避免發生佝僂病，但體內活性維生素D仍然低於正常水平。正常接受夏季陽光照射的成年人每天體內產生的維生素D可達50，000國際單位——如果每天吃這麼大量的維生素，幾乎肯定會發生中毒，而曬太陽卻不會引起任何毒性！

維生素D對身體有防癌功效

維生素D可以幫助人體減低罹患結腸癌、前列腺癌、卵巢癌等多種癌症的風險。《科學》雜誌的一片研究論文推測，充足的維生素D可以促進分解由高脂肪膳食誘導產生的一種膽酸類誘癌物質，從而將低人體結腸癌的發病率。

曬太陽時最好穿紅衣服

在晴好的天氣裏，午後氣溫逐漸回升，在公園裏或者陽臺上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個不錯的選擇。不過冬天曬太陽也有一些講究：曬太陽的時候不能穿得太多，最好穿紅色的衣服，因爲紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，同時注意不要隔着玻璃曬太陽，曬太陽的時長以30分鐘左右爲宜。