白領警惕8大職業病纏身

職業病一：猝死

預防妙計：戒菸限酒、清淡飲食、適量運動、作息規律、心態平和、避免大喜大悲、定期體檢、經常給自己減壓、避免精神過度緊張

健康現狀：一項數據顯示，我國每年心源性猝死人數達到54.4萬人，每天至少有1000多人猝死。近年來，儘管我國因心源性猝死的人羣不斷上升且年輕化趨勢非常明顯，但國人對該病的認識還很少，多是因爲一些名人比如央視著名足球評論員陶偉、國家隊舉重教練樑小冬、我國航母艦載機殲-15研製現場總指揮羅陽的逝世，才讓人們開始瞭解到心源性猝死。

健康預測：盧成志介紹說，近年來，心源性猝死的發病年齡呈年輕化趨勢，越來越多的青壯年被心源性猝死“擊中”，成爲新型的“奪命殺手”。猝死，是指突然發生的自然死亡，大多數猝死是由心臟疾病引起。冠心病是心源性猝死的主要原因，由其引起的嚴重的心肌缺血、心絞痛、心肌梗死、惡性心律失常等，常使病人病情突然惡化而致猝死。有心肌梗死歷史，尤其心功能差者易發生猝死，但表面無任何冠心病表現的“健康人”也可猝死。誘發冠心病猝死的因素有很多，如不穩定型心絞痛、過度劇烈或持久的體力勞動導致的過度勞累、周圍環境的強烈刺激、飽餐或大量飲酒等。此外，精神緊張，如從事長時間腦力勞動、過度悲傷憂慮、過度情緒激動、長時間精神和體力透支、睡眠少等也會導致冠心病突然惡化，引發猝死。研究證實，中青年人發生猝死與壓力過大、過勞、腦力勞動過度、社會交際頻繁、生活方式不健康，如喝酒、抽菸、熬夜、高鹽高脂飲食、缺乏鍛鍊、肥胖，或者長期精神緊張、過度焦慮、易大喜大怒等相關。

解救錦囊：盧成志指出，都市白領們平時要養成良好的生活方式，比如戒菸限酒、清淡飲食、適量進行運動、作息規律、保證充足睡眠、心態平和、避免大喜大悲、定期體檢、經常給自己減壓、避免精神過度緊張等，來遠離心源性猝死。此外，室性心動過速、室顫等惡性心律失常，是心源性猝死的重要原因。大家要重視心源性猝死早期出現的症狀和體徵，有些人往往不是典型的心絞痛症狀，如不明原因的牙痛、咽喉痛、咽部有阻塞感、肋骨下疼痛、胃痛、上腹痛、肩痛、背痛，間斷髮作或持續疼痛不緩解，有上述症狀者應該及時到正規醫院檢查和治療。一旦有人出現心源性猝死，應立即撥打120電話求救，快速啓動“生存鏈”：早呼救、早按壓、早除顫、早治療。及時轉送到有急救能力的醫院進一步救治。

職業病二：過勞死

預防妙計：改掉不良生活方式、小病及時治療、工作勞逸結合、及時減壓放鬆

健康現狀：最新統計數據顯示，巨大的工作壓力導致我國每年過勞死亡的人數達60萬人——中國已超越日本成爲“過勞死”第一大國。每年“過勞死”超過60萬人，意味着平均下來，每天約超過1600名中國人因過勞死而離開這個世界。近年來，隨着“職場過勞死”的新聞頻頻曝光，尤其是青壯年“過勞死”現象增加，“過勞死”已不再是一個陌生的名詞，它離我們的生活越來越近，開始威脅着每一個人。

健康預測：“過勞死”是因爲工作時間過長、勞動強度過重、心理壓力太大，從而出現的亞健康狀態，將突然引發身體潛在的疾病急性惡化，因救治不及時而危及生命。韓旭說，近年來，隨着生活節奏的加快，醫院亞健康門診中30歲至40歲的中青年患者人數最多，並呈逐年上升趨勢。受教育程度越高、收入越多的年輕人，往往壓力越大，越容易“亞健康”。而亞健康狀態持續時間越長，“過勞死”危險就越大。可如今，許多年輕人喜歡“扛”病，認爲自己身體好，小病扛一扛就過去了，殊不知小病如小蟲，慢慢侵蝕着人體這艘大船，成爲了危及健康的隱形殺手。近些年，過勞死在年輕人中越來越高發，究其原因，與扛病有極大的關係。此外，現代都市上班族，生活壓力大、節奏快、成本高，競爭激烈，加班不是新聞，不加班纔是新聞，熬夜已是一部分人的常態，而伴隨的一些不良的生活活習慣，如過量吸菸、飲酒、喝咖啡、夜生活豐富等也是導致“過勞死”的原因。

解救錦囊：第一，要改掉不良的生活方式。做到戒菸限酒、避免熬夜、按時睡眠、生活規律、健康飲食、適量運動。

第二，有病不能拖，小病要及時治療。忙碌的上班族們應該時刻警惕身體發出的信號，一旦發現身體提出抗議，就算是小病，也需要及時去看醫生。

第三，工作要勞逸結合，張弛有度，要經常學會放鬆自己。

第四，及時察覺壓力信號，學會減壓。當壓力過大時，身體會有一些特定的信號，比如偏頭痛、胃痛、心悸、虛汗、背痛、乏力等。在行爲上，喜歡離羣索居，無故爽約、遲到或缺席，不想遵從工作規範等。要掌握身體的“喜怒哀樂”，及時察覺壓力信號，注意休息，不要因爲年輕而用工作換健康。#p#副標題#e#

職業病三：腦卒中

預防妙計：遠離“三高”、避免勞累、合理膳食、戒菸限酒、適量運動、心理平衡

健康現狀：近年來，腦卒中人羣總髮病率和致死率在我國呈逐年上升趨勢，而且發病年齡正在年輕化。

健康預測：張智龍說，腦卒中就是老百姓常說的中風，腦卒中泛指腦血管意外疾病，以腦梗死、腦出血爲最多見，腦卒中發生後，可出現偏癱、半身麻木、語言障礙等症狀，甚至會繼發癲癇、血管性癡呆、抑鬱症，嚴重影響了患者的生存質量和生活質量。腦卒中屬中醫中風病範疇。一般來說，腦卒中多發生於高危人羣，例如動脈硬化、高血壓、高粘血癥、肥胖人羣以及中老年人，但現在，中青年患者的發病率正在呈上升趨勢。這是由於現代人工作緊張、運動減少、嗜酒肥甘，導致肥胖、動脈硬化、高血壓、高粘血癥的人數增多，而這些都屬於腦卒中的危險因素。

解救錦囊：預防腦卒中的有效方法是合理膳食、適量運動、心理平衡以及控制發病的危險因素。首先，消除腦血管病發生的內在病理因素，如高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病、高脂血症等疾病，要做到及時、恰當地治療。特別是高血壓，不論有無不適症狀，都應堅持長期正規治療，使血壓控制在正常範圍內。其次，避免腦血管病發生的外部誘發因素，如情緒激動、過度勞累、氣候變化、菸酒刺激等。應保持樂觀情緒和良好的心理狀態；不可過度勞累，要適度鍛練。要注意飲食的營養結構，科學合理地安排飲食，戒菸限酒，減少鈉鹽和脂肪攝入，適量補充蛋白質，多進食富含維生素和纖維素的食物，以減少高粘、高脂血症及肥胖的發生率。

職業病四：過勞肥

預防妙計：保證三餐定時定量、主張清淡低脂飲食、保證每日睡眠時間、進行適量體育鍛煉

健康現狀：最近一段時間，微博上有個名叫“過勞肥”的新型“職業病”很火，不少白領對照名詞解釋後大呼中招。這些與“過勞肥”親密接觸的職場人士面對自己“噌噌”上漲的體重，紛紛吐槽，工作壓力大、連軸轉、飲食不規律、夜晚兩三點後才睡覺……專家表示，如此工作狀態的人很容易出現“過勞肥”。據日前發佈的中國《企業健康管理及公司人心理健康狀況大調查白皮書》顯示，肥胖已經成爲了如今職場人士健康的第一殺手。

健康預測：“過勞肥”的根本原因與睡眠不足、心理壓力過大和生活不規律導致血液中的飢餓激素增多，進而增大食慾，導致肥胖有一定關係。長時間心理壓力大會造成內分泌紊亂，延緩新陳代謝，身體自我調節能力下降，隨之引起脂肪堆積、代謝不良。一個人壓力過大時，體內會分泌大量的皮質醇激素，人也容易胖，加上在辦公室久坐，脂肪很容易堆積在腹部。此外，飲食不健康、運動量不足也是造成“過勞肥”的誘因。因爲工作忙碌，大多數辦公室白領一週都達不到一小時運動量，甚至不運動，肌體長時間處於疲勞狀態，一有空閒就睡和吃，肥胖在所難免。還有一部分人是因爲忙而經常顧不上吃飯，等到餓了又會吃很多，因爲餓得低血糖時會讓人喪失判斷力，特別容易大吃大喝，並投向那些高熱量、油炸與甜食的懷抱中。身體的新陳代謝也成爲致胖幫兇，因爲長時間沒有進食，身體誤以爲人體處於飢餓狀態，因此自動讓新陳代謝“休眠”，降低代謝率來避免消耗過多熱量，長久下來，新陳代謝率漸漸降低，就會慢慢發胖。而長期“過勞肥”下去，會引起超重、三高、內分泌紊亂，有損身體健康。

解救錦囊：第一，保證三餐定時定量。上班族最大的問題是忽略了三餐的定時、定量，忙起來往往會無規律。

第二，健康合理飲食。控制高熱量、高脂肪飲食的攝入量，主張清淡、低脂飲食，每日可選擇高蛋白、高纖維素食物，增加新鮮蔬菜水果的攝入。

第三，保證睡眠時間。國內外的研究都證實，每天睡眠少於6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數（BMI）比睡大約七八小時的人高，並且也容易累積脂肪。

第四，進行適量體育鍛煉。即便無法做到每週3次，每次30分鐘的鍛鍊強度，也可以每月少開一天車、下班回家提前2站下車，步行回家；不乘電梯，走樓梯；每工作1小時，站起運動10分鐘。此外，在家也可以進行一些體力活動：例如進行掃地、抹窗等家務活動，晚餐後外出散步半個小時，還可跟着電視運動節目做10分鐘的體力活動。#p#副標題#e#

職業病五：脂肪肝

預防妙計：合理膳食、節制飲酒、減少高脂高熱食物攝入、不盲目減肥、合理運動

健康現狀：本市傳染病醫院的統計數據顯示，近年來本市脂肪肝的發病率逐年升高，有研究報道顯示目前發病率已經高達34%，以往脂肪肝發病主要集中在中老年人羣，而近年脂肪肝的發病年齡日趨年輕化。

健康預測：徐亮說，脂肪肝發病年輕化與現代人生活富裕、食物充足、缺少體力勞動及必要的運動以及缺乏科學飲食運動的知識及意識有關。肥胖、糖尿病、短期體重增加、家族遺傳易感性、飲酒是引起脂肪肝的常見病因，而城市中的白領工作壓力往往較大，工作環境多坐少動、作息紊亂、飲食不規律、頻繁應酬、愛吃夜宵、經常放縱自己暴飲暴食、高脂高熱量的飲食習慣，也爲脂肪肝的發病打下了基礎。

解救錦囊：預防脂肪肝，首先要合理膳食，節制飲食飲酒，減少高脂高熱食物攝入，不盲目減肥。成人每日建議進食穀類食物400克，蔬菜、水果300克，奶、奶製品、豆製品200克，肉、蛋100克。二是合理運動。提倡進行自己喜好的、可以堅持的有氧運動，如游泳、快步走（30分鐘走3000米、每週走5次）。日常儘量做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。

職業病六：高尿酸血癥

預防妙計：避免進食高嘌呤食物、平時多飲水、多吃水果蔬菜、堅持適量運動

健康現狀：高血壓、高血糖、高血脂這“三高”已經讓人們避猶不及，近年來高尿酸血癥的發病率也在不斷上升，最常見的症狀就是痛風，這個繼三高之後的第四高需要引起人們格外警惕。

健康預測：尿酸是人體內嘌呤分解的代謝終產物，就好像是人體的“垃圾”。當人體每天生成的這種垃圾總量大於腎臟能夠排泄出的量時，多餘的那些就會被帶到血液中，濃度達到一定的量時即形成高尿酸血癥。高嘌呤飲食、缺乏運動等不良生活方式是導致高尿酸血癥的禍首，肉類食品，特別是羊肉，還有啤酒和海鮮，是引起血尿酸濃度過高誘發痛風的主要因素，因此年輕人人羣控制這些食物的攝入非常重要。痛風是高尿酸血癥發展的一個階段。患了痛風后，手腳關節會紅腫變形並異常疼痛，這是因爲血液中的尿酸含量長期處於高位，使得尿酸鹽在關節及其周圍組織沉積，若因此而導致的關節炎反覆發作，便可能形成痛風石，最終導致關節畸形。除了損害關節、讓人劇痛外，尿酸高還是潛伏的“腎臟殺手”，它可引起急、慢性尿酸性腎病和尿酸性腎石病。此外，近20年來的研究還證實，高尿酸血癥也是心血管疾病的獨立危險因素。

解救錦囊：“管住嘴、邁開腿”對防治高尿酸血癥和心血管疾病具有十分重要的作用。如避免進食動物內臟和海魚、貝殼類、蝦類等水產品，各種酒尤其是啤酒，以及海鮮、火鍋湯底、蘑菇、豆腐等高嘌呤含量食物；平時多飲水，每天液體攝入量達2500毫升至3000毫升，多吃些水果、蔬菜等，有利於尿酸排出；堅持每週至少兩次、每次40分鐘以上的慢跑、快走、游泳等有氧運動，避免劇烈運動。#p#副標題#e#

職業病七：頸椎病

預防妙計：經常做頸椎操、保持良好坐臥姿、選擇合適枕頭、注意保暖、避免受寒

健康現狀：頸椎病原本是老年人的多發病，最新調查顯示，由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已明顯年輕化，已成爲不折不扣的職場病、白領病。

健康預測：導致頸椎病的因素有很多，包括年齡、遺傳、生活習慣、職業、外傷等。頸椎就像機器，用到一定時間，會發生老化，年齡是最主要原因。但如今，很多人年紀輕輕，就出現了頸椎病的一系列症狀表現。尤其是辦公室白領，長時間保持一個姿勢坐着，就容易誘發頸椎病。長期低頭伏案工作的人，例如會計、電腦工作人員、教師等，都是高危人羣。頸椎病可分爲頸型頸椎病、神經根型頸椎病、椎動脈型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感神經型頸椎病、混合型頸椎病6大類。頸椎病會造成3方面問題，包括壓迫脊髓、壓迫神經、壓迫血管。壓迫神經根，最終會誘發神經根型頸椎病，產生一側頸肩上肢反覆發作的疼痛，手指麻木，仰頭、活動不靈活等症狀，在臨牀上最多見。壓迫交感神經造成交感神經型頸椎病，會出現眼睛漲澀、怕光流淚、視物模糊、頭痛沉暈、肢涼或指端紅、心急、心煩易怒等症狀。壓迫椎動脈造成椎動脈型頸椎病，會產生眩暈、噁心，一側頭痛、視覺障礙等症狀，影響大腦血液供應。這類患者經常被送至神經外科就診，以年輕人爲多。

解救錦囊：預防頸椎病要三分治、七分養，首先應當糾正不良的休息和工作習慣，減少頸部的疲勞，不可長時間看電視或長時間低頭工作，工作時不要長時間保持一個姿勢。每工作1小時應改變姿勢並適當活動，可以做頸椎操、學大鵬展翅，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性，避免積累性勞損。其次要保持良好睡姿，選擇合適的枕頭。睡眠應以仰臥爲主，側臥爲輔，要左右交替，側臥時左右膝關節微屈對置。頭應放於枕頭中央，以防落枕。枕頭以一個拳頭高度爲佳，不宜過硬，躺下後，枕頭的側面應形成馬鞍狀。最後要避免受寒，注意保暖。頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

職業病八：心理疾病

預防妙計：樹立樂觀向上心態、放慢生活腳步、進行體育鍛煉、多跟親人朋友聯絡

健康現狀：2011年本市精神衛生流調結果顯示：本市焦慮障礙和抑鬱障礙的患病率爲2.89%和4.6%。據此推算，本市現有焦慮障礙和抑鬱障礙的現患病人數分別高達31.79 萬人和50.6萬人。由此可見，焦慮抑鬱障礙是常見的精神疾病。

健康預測：楊建立教授說，情緒低落、愉快感缺失、思維遲緩、意志活動減退爲抑鬱症的典型臨牀症狀，但半數以上的患者並不是以這種典型的形式爲表現，而是以各種形式的軀體不適爲主要表現。生活中，宅男宅女、白領、老年人等已經成爲抑鬱症的幾類高發人羣。喜歡長時間獨自呆在家裏的宅男宅女，由於缺乏與他人的交流與溝通，容易產生抑鬱情緒。現代白領們揹負着巨大的工作、生活重壓，負面情緒得不到及時釋放，久而久之就會患上心理疾病。抑鬱症會影響高血壓、糖尿病等多種慢性疾病的治療。人若長期處於一種壓抑、緊張、恐懼的狀態中，會影響到日常的生活及工作，嚴重時會危害人體身心健康。

解救錦囊：第一，樹立樂觀向上的心態。研究顯示，良好的心理狀態有益於健康，不僅能夠增強機體的免疫力、增強抵抗各種軀體疾病的能力，而且能夠增強工作、生活和社交等能力。現代人應保持一種舒暢、愉快、樂觀、向上的心理狀態和生活態度，正確評價自己的能力，不要把目標定得過高，應該心態平和地去看待每一件事情。從容面對工作、家庭中出現的壓力和矛盾，遇到困難要多看積極面，學會自我調整。

第二，放慢生活腳步。現代白領要在快節奏的生活工作中，學會適當“慢”下來。做到勞逸結合，學會放鬆自己，放鬆心情。自我排解的方式包括曬太陽提神、聽音樂、聊天、散步。

第三，進行體育鍛煉。體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能，提高大腦皮層神經活動過程的興奮性、均衡性和靈活性。

第四，多跟親人、朋友聯絡。親人是最安全舒適的交際對象，可以常回家看看父母，多跟親戚朋友傾訴，排解工作壓力。》》主編推薦：八件在經期不能做的事