被鬧鐘叫醒相當於醉酒 長期被驚醒有損健康

“睡眠中突然被鬧鐘叫醒相當於一次醉酒。長期被鬧醒將導致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。”最近，這一微博在網上被熱傳。專家表示，睡眠中突然被鬧鐘驚醒確實會增加患高血壓和心臟病的風險，建議採用由弱到強的鈴聲作鬧鈴。

八成人被鬧鐘叫醒

有調查顯示，不到兩成的人能睡到自然醒。每天早上被鬧鈴叫醒的人佔八成以上，這其中，記者、醫生、消防員、警察等從事處理突發事件的人員較多見，另外還有睡眠不足的青少年。

一條最近大熱的微博稱：“睡眠中突然被叫醒相當於一次醉酒;從深度睡眠中被突然叫醒，人的短期記憶力、認知能力會受到顯著影響，這些能力最多爲正常狀態的65%;長期被鬧醒將導致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。”

長期被驚醒有損健康

“長期突然被吵醒，打斷人體正常的生物鐘，肯定對身體不好。”廣州軍區武漢總醫院神經內科主任醫師陳文軍說，睡眠時人全身鬆弛，若是毫無準備突然被驚醒，不論是血壓還是心率、腎上腺素水平都會迅速上升，確實會損害健康，特別會給心血管帶來壓力，增加高血壓和心臟病的患病風險。

怎麼醒最安全?

如何才能做到既按時起牀，又不受到驚嚇影響健康呢?陳主任提出了三種辦法：

按時作息，早睡早起。能夠做到“自然醒”的確是身體的最佳狀態。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規律作息，長時間習慣養成後，自然醒一定不是奢望。

臥室朝陽，窗簾留縫。太陽光的“叫醒作用”絕不亞於鬧鐘，陽光的明亮程度是一個緩慢變化的過程，沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。在朝陽的臥室裏可給窗簾留一條空隙。當早上受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，伴隨着生物鐘同時提醒你：該起牀了!

鬧鈴設成“漸強”。很多人喜歡把鬧鐘設置成十分清脆響亮的鈴聲，專家認爲，這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式，同時儘量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，比如進行曲、大合唱等。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴一下牀，不要馬上翻身起牀。(楚天金報訊 記者 高琛琛 見習記者 徐伯行 通訊員 李銳)