提臀操一
1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐氣。
3、重複30次。
提臀操二
1、身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。
3、重複30次後再換邊進行。
渾圓翹臀Tips
1、上班時搭電梯上樓，下班時改走樓梯，運動兼瘦臀，一舉兩得。
2、平常儘量少坐，多站立，可以減少脂肪堆積在臀部。
3、遇到下坡路段，不妨多走點路。由於人體工學的關係，下坡時走路的姿勢，對結實臀部非常有用。
4、走路時除了擡頭挺胸外，不要忘了縮緊臀部和小腹。
