不止是明星媽媽，普通女子都希望生完孩子能快速恢復苗條身材，但是對於生產過後的媽媽們來說，要減去懷孕期間增加的肥肉其實也不容易。很多新媽媽在生產後，除了忙於照顧寶寶，最關心的就是身材是否能很快恢復。產後瘦身本是個好事情，說明我們的經濟發展了，人們的生活觀念隨着生活水平的提高而改變了，況且愛美之心人皆有之，誰不希望自己擁有窈窕身材呢。但是，有些新媽媽，一味“求瘦心切”很容易陷入“減肥誤區”，要避免產後“減肥誤區”，新媽媽們必須注意以下幾點：
1.忌貧血減肥
如果生產時失血過多，會造成貧血，使產後恢復緩慢。如果在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。貧血的媽媽要多吃含鐵豐富的食品菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等，而不要急於減肥。
2.忌哺乳期瘦身
若新媽媽以自身乳汁哺乳，那麼乳汁的質量對嬰兒的影響就非常大了。若在哺乳期瘦身，媽媽減少營養物質的攝入，可能會影響乳汁的品質，導致嬰兒營養不良。因此，母乳餵養的新媽媽，最好在6個月後進行瘦身運動，如果未進行母乳餵養，可在產後3個月根據自身的健康狀態着手瘦身。
3.忌產後馬上做運動
分娩期間，子宮受到較大的創傷，生產過後，子宮需要較長時間恢復到懷孕前狀態。如果生育後不久就做一些減肥運動，會導致子宮康復放慢並引起出血，如運動劇烈一點則會使傷口的康復放慢，而剖宮產的媽媽情況會更加危險。建議，順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要6～8周以後。#p#副標題#e#
4.忌便祕瘦身
新媽媽在產後因水分大量排出和腸胃失調，很容易引發便祕。在便祕時身體裏的廢物沒有及時排出體外，此時不宜瘦身，況且效果也不好。新媽媽們應多喝水、酸奶和牛奶，多吃富含纖維的蔬菜，來緩解便祕。待到排便正常後再製定減肥計劃。
那麼，產後的媽媽們怎樣才能科學瘦身，再成苗條美女呢?其實方法有很多很多，下面我們列出幾個有效的方法：
1.節食瘦身
節食瘦身並不適合母乳的媽媽。而對於沒有母乳的新媽媽來說，節食會影響產後身體的恢復，所以新媽媽要慎重節食。一般少攝入含脂肪類的物質，少吃甜食，少吃補品，體重就不會有太大的增加。另外，想瘦身的新媽媽可多吃些對瘦身有益的食品，如玉米、蘋果、杏仁、海帶、橘子、牡蠣、牛奶等，可明顯降低人體血清膽固醇和血脂，抑制膽固醇的吸收，促進排泄。也可多吃山楂，現代醫學證明，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物，有降血壓、促進胃腸消化的作用。
中醫認爲，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對減肥有利。蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿，有利於減輕腎臟的負擔，可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹，清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌，達到減輕肝臟負擔的作用。
下面是我們列出的瘦身食譜：
(1)早餐：無糖全麥麪包、低脂牛奶、水果，蜂蜜水。
(2)午餐要求食物種類多樣化，補充營養，如：新鮮的蔬菜、瘦肉類是最好的選擇，肉類最好是脂肪含量上的瘦肉，去皮的雞肉，魚蝦肉，注意烹調方式不要用油炸或者燒烤，最好用清燉，清蒸，水煮，涼拌等烹調方式。
(3)因爲晚上的消耗比較少，所以晚餐只需少量的熱量，可以選擇新鮮的蔬菜水果，選擇新鮮的魚蝦，儘量避免碳水化合物，避免含糖量大的蔬菜水果，避免脂肪高的肉類，烘烤的食品等，不要超過八成飽，睡前四小時避免進食，睡前一杯熱牛奶(低脂或者無脂的)，有助於睡眠，並補充鈣質。#p#副標題#e#
其實要瘦身不難，貴在持之以恆，要做到三餐不缺，蔬菜水果唱主角，少吃含澱粉脂肪的食物。
2.按摩
按摩可以疏通經絡，調和氣血，提高機體免疫力，對於新媽媽來說，按摩是最保險的瘦身方法。
小腹按摩瘦身法：揉按肚臍周圍穴位。肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下;肚臍左右各三指幅處揉50下;最後在肚臍下方四指幅處揉50下。
瘦臉法：每天要堅持做面部肌肉運動，方法是收緊面頰兩邊的肌肉並維持數秒後放鬆，重複做數分鐘。完成後，再以手指頭按壓耳朵概況與面頰骨交界處。此外，平常要保持面部表情豐富，這樣面部肌肉得以運動，自然會更結實而不會浮腫。
3.練習瑜伽
減肥首先當從排毒開始，每天不妨抽出5分鐘時間來練習排毒瑜伽雖然做起來辛苦，但是持之以恆，不僅會一天比一天精神，也會愈來愈窈窕。瑜伽動作柔和，對於產後的女子來說，是最好的瘦身運動。
(1)坐在椅子上，左手扶後膝外側，吸氣，右手往後延展，五隻手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。
(2)先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接着吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向後仰。
(3)維持5個呼吸，再慢慢地回覆到原來的姿勢。
(4)接着身體放鬆，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。
(5)最後，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食慾。
