秋老虎來了 帶來的還有脂肪堆積
1、生理原因
隨着天氣漸漸轉涼，脂肪細胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴散，以便到冬天時起到保溫的作用，這時的人體便開始逐漸趨於肥胖。這時候爲了避免肥胖，應該調整飲食結構，多增加一些運動。
2、胃口變好了
在秋冬季節，天氣涼爽、人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口大開，不知不覺就吃得多起來，脂肪很容易在體內堆積，因此要繼續堅持減肥。
3、運動減少了
運動量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運動的好時機，現在變成了懶懶蝸居。活動減少，慢慢就胖起來了。這時候，如果不便於室外運動，可以做一些簡易的室內小運動、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。
4、減肥動力不足
夏天裏，清涼的夏衣讓肉肉無處藏身，於是很多MM喊着“不減肥毋寧死”。但秋天裏，隨着天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的慾望沒有那麼強烈了。長胖了也看不到，等到來年春天的時候再來突擊減肥。其實任由體重長胖，只會讓你的體重基數越來越大。來年春天即便是突擊減肥，也會比今年體重多出一兩斤，逐年增加。
必須吃早餐
對於吃早餐的評判，有利有弊，但筆者還是建議大家吃早餐。吃早餐能夠提高代謝，激活內臟機能。尤其是容易便祕的女性，吃早餐能刺激腸胃蠕動。而且，有利於不吃零食，避免午餐食用過量。爲了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。
一日最多一頓麪食
麪食是小麥粉製成的食物。例如，麪包、意大利麪食、烏冬面、拉麪等等。這些食物會造成血糖值上升，升糖指數變高，容易導致肥胖。此外，麪食主要是麪粉，蔬菜、蛋白質含量少。
這些都是受歡迎的食物，但建議最多一頓麪食，以此爲契機重新評價飲食。因爲高熱量食物易造成腰上長肉。
等量食用蔬菜和肉
爲什麼韓國女性大多苗條-一方面是因爲吃足夠的肉，並且是包在蔬菜裏吃肉。韓國泡菜等發酵食品及辣椒等辣椒素當然也是有作用的。吃肉的同時食用等量的蔬菜，能夠避免吃過量。
不易肥胖的飲食順序
從蔬菜開始吃能夠抑制血糖值上升，也不易長脂肪。湯容易讓人滿足，進餐時早點食用有效果。儘量養成提前攝入植物纖維的習慣。
預防脂肪堆積的方法
保持適量的有氧運動
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。
養成良好的生活習慣
愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。
保持排便通暢
內臟脂肪含量過高的人羣通常都有便祕困擾。長期便祕，體內毒素無法正常排出自然會產生鬱積，給身體帶來負擔。循環不佳對內臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對減掉多餘內臟脂肪也有一定好處。
