健身的人從習慣了之後,那就是一天不健身就吃不下飯、睡不着覺、渾身不對勁。想要當健身狂嗎?不過,有時候由於各種原因沒有場地和時間訓練,別急,小編今天就教大家幾招,讓你身材不走樣。
健身男
方法1 攜帶輕便的運動器材
健身房
擔心飯店沒有健身房又想運動,不妨在整理行李時帶上一雙「跑鞋」,利用時間一邊跑步、一邊欣賞風景。或自備幾樣簡易器材,像是彈力帶、彈力繩、家用版的懸吊系統等,通常重量都不重、體積也不會太大,在室內、房間即可進行運動,非常方便。
方法2 聰明地選擇餐點
飲食
在外旅遊最棒的事,就是能品嚐當地美食;不過要注意人體可能因爲心情放鬆,無意間吃得比平常更多。如果擔心熱量爆表、變胖,那麼在選擇食物的時候可以再謹慎一點。像是點餐時挑選富有蛋白質的餐點(如魚、雞)並搭配蔬菜食用。烹煮方式也儘量避免高溫油炸、炒、煎制,儘量符合平常。
方法3 保持水分攝取
肌肉男
人體運作需要充足水分,但很多時候我們會等到口渴才補水,事實上那已是身體缺水的訊息。建議三不五時就喝口水,每次以100-150CC爲佳。爲避免造成身體負擔,也不要一次灌進大量水分。而且定時定量的喝水,也較能減少出門在外想喝飲料、吃零食的慾望。
方法4 增加活動量
肌肉訓練
雖說旅遊就是要放鬆心情、享受腳步放慢的感覺,但如果不想要荒廢訓練、害怕身材走樣,最好的方式就是儘量「增加一日活動量」,搭乘大衆交通工具、多走路都是很好的選擇。可別看這小小几步,積少成多同樣可以幫助你消耗熱量。
在旅遊和出差中想要維持好身材,就要有聰明飲食、定時運動等習慣,一旦你健康的生活型態養成了,那麼你就會變得更加健康,原來越有健身達人的模樣。管住嘴巴、堅持訓練、維持體態這就是你該做的。