跑步時乳房疼痛是很常見的一種現象，很多女性朋友在跑步時都會出現乳房疼痛的症狀。跑步時乳房疼痛的原因有很多，比如內衣不合適、運動量過大等等。那麼跑步時如何防止乳房疼痛呢？下面讓我們具體來看看吧！
跑步時乳房疼痛是什麼原因
缺乏運動鍛鍊
由於跑步過程中女性乳房也是會隨着身體晃動，而平時不運動的人，突然進行劇烈的跑步鍛鍊，會出現身體各個部位和肌肉等一時不適應的情況，出現疼痛不適也是比較正常的現象。
產生大量乳酸引起
進行的跑步的運動強度過大，會導致體內產生大量的乳酸堆積，從而出現身體肌肉痠痛的情況。而乳房在跑步過程中也是會受到震動的，因此也可能因此導致乳房痠痛的產生。
肌肉被拉傷導致
跑步過程中，跑步的姿勢不正確，含胸駝背或跑步過於劇烈，是可能導致乳房周圍肌肉被拉傷，從而引發疼痛。
乳房豐滿引起的
乳房比較豐滿的女性，跑步時乳房隨着身體的搖晃震動會加大，受到的重力也就越大，這樣的時間一長就可能出現疼痛的感覺了。
所戴胸罩不合適
有些美眉爲了胸型更好看，喜歡穿更緊身一點的胸罩，而在跑步時，由於乳房也是會隨之上下左右的運動的，胸罩如果緊小的話，可能會壓迫到乳腺組織，從而導致乳房出現疼痛等不適的現象。
乳房疾病導致
像有乳腺增生等乳房疾病的人羣，在跑步時就很有可能出現乳房疼痛等不適的情況。
跑步時如何防止乳房疼痛
適當運動
平時不運動的人，突然進行劇烈的跑步鍛鍊，會出現身體各個部位和肌肉等一時不適應的情況，乳房出現疼痛不適也是比較正常的現象。因而。我們應該堅持鍛鍊，進行適當運動。
控制運動量
進行的跑步的運動強度過大，會導致體內產生大量的乳酸堆積，從而出現身體肌肉痠痛的情況。而乳房在跑步過程中也是會受到震動的，因此也可能因此導致乳房痠痛的產生。因而，我們要控制運動量，避免乳房產生大量的乳酸堆積，出現痠痛的症狀。
穿合適的內衣
在跑步時最好是不要穿緊身的內衣，可以選擇穿專門的運動型胸罩，能幫助跑步時對乳房的衝擊，從而防止乳房疼痛。
就醫檢查
如果乳房疼痛是由乳房疾病引起的，就應該及時看醫生進行診治。
溫馨小貼士：
美眉們在跑步時最好是不要穿緊身的內衣，可以選擇穿專門的運動型胸罩，能幫助跑步時對乳房的衝擊；如果疼痛感強，且不跑步時持續疼痛，建議及時的就醫進行檢查。
怎麼運動讓乳房更健康
健胸運動
1、游泳
游泳可以說是一個對身體各部位都有鍛鍊效果的運動，游泳時通過水壓按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪組織，預防乳腺增生等疾病。
2、上提運動
簡單的上提運動，可以擴張胸部的空間，讓胸部處於放鬆狀態，利於胸部結締組織的新陳代謝，也可以預防乳房的衰老、下垂。
方法：
簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反覆5~10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。
經常按摩
按摩一直是人們推崇的養生保健方式，針對不同的身體部位，有不同的按摩法。下面是針對胸部保養的按摩法。
1、雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再託着乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。
2、用右掌在左側乳房的鎖骨下用柔和而均勻的力量可下直推乳房根部，再返過來向上沿原路線推回，重複20-30次，然後再換左手以同樣的方法做右側乳房按摩。
3、四指併攏，拇指自然張開，將手掌貼近皮膚，以乳頭爲中心環摩乳房10圈。雙手交錯，用手掌搓脅肋10下。
4、拇指和食指揉拿對側乳房腫塊，無腫塊者，揉拿乳房，方向由乳房內側至腋窩處。
5、挺直身體，嘴巴作出誇張的“一”與“O”的形狀，來回做個兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉羣，同時有助於提升胸部和緊實前胸的皮膚。
6、用左手掌托住左側乳房底部，然後用右手掌與左手相對用力向乳頭方向合力託推20-30次。這種方法適用於乳房稍大的女性。
