孕期孕婦補充營養適宜吃的3種堅果
1.紅棗
紅棗又名大棗，營養學家們稱爲天然維生丸，我們傳統中醫學認爲，紅棗性甘、溫，具有補中益氣、養血安神的作用，適合孕婦食用，是一種養胎的滋補效果。
2.板粟
板粟又名粟果等，營養價值很豐富，我國傳統中醫學認爲，板粟性甘、溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用，非常適合孕婦食用，不僅可以健胃壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，一種極好的保健佳品。
3.花生
花生又名長生果、落地生、花生果等，被營養學家們稱爲稱爲營養比較全面的保健果品，我國傳統中醫學認爲，花生性味甘、平、具有潤肺和胃、止血的作用，適合孕婦食用，有很好的補益作用。
孕婦補鐵的3大理由
1.孕婦血容量明顯增加，比未孕前增加45%，整個孕期中對鐵的需求量達到600毫克左右。
2.胎兒本身造血及生長發育均需要鐵，這些鐵主要依靠母體供給，整個孕期中，胎兒需要鐵量約爲400毫克。
3.分娩時的出血及胎兒的出生，需要在孕期儲備200克左右的鐵。
順利分娩須多補鈣和鋅
鈣能減少人體對疼痛的敏感性，也就是說鈣具有一定的止痛作用，人體內鋅含量充足對於孕婦順利分娩有着十分重要的意義。
孕婦除了要攝取能夠維持本身的能量代謝和供給胎兒生長髮育的營養之外，應注意多補充一點鈣和鋅，這樣有利於分娩。
孕婦補鋅、鈣，應以食爲補。可以多吃些富含鋅、鈣的食物，如各種粗糧、莧菜、芹菜、葡萄、花生、黃豆、核桃、粟子、龍眼肉、豬肉、牛肉、羊肉、魚、蝦、蛋類、牛奶和奶製品。
通過以上的介紹準備懷孕的女性朋友們應該知道孕期要如何補充營養，孕期吃什麼好了吧，想要生個健康聰明的寶寶，孕期營養很重要哦。
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