腰椎病是我們的生活中比較常見的一種疾病，那麼對於這樣的疾病我們自己如何改善呢？下面給大家介紹腰椎病的常見自我治療方法，供大參考。
交叉扭腰
兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。
前挺腿
躺臥在牀上，儘量屈膝，然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢，兩腿交替做20次。
飛燕式
患者俯臥於木板牀上，兩臂靠在身體兩側伸直，然後頭和肩以及雙臂向後上方擡起與此同時，雙腿伸直向上擡高，使整個身體像一隻飛燕，反覆做10次。或雙手置於臀部，讓患者同時挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀後伸，以使全部身體及腹部與牀面相接觸。
深膝蹲
兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，反覆做100次。
反弓式
患者仰臥，雙下肢呈屈曲狀置於牀上，雙肘或雙肩及頭後部作爲支點，通過挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。若患者力量足夠大，雙肘和雙肩亦可離開牀面，僅以雙足和頭部作支點。
