自己診斷腰肌勞損時，主要看以下的幾點症狀表現就可以了：
【1】診斷腰肌勞損首先可以看早晨起牀時是否存在腰痛，活動以後好轉，白天症狀較輕，夜間加重，有的還影響睡眠等症狀。工作或訓練時減輕或消失，休息時腰痛。
【2】彎腰工作常覺困難，彎腰時間稍久疼痛加劇。所在在進行診斷腰肌勞損時，還需要注意疼痛是否會隨天氣變化，受涼或陰雨天而疼痛加重。
【3】按摩之後疼痛可減輕，用手捶腰可減輕疼痛。適當活動能減輕，活動過度又加重，且反覆發作。這都是可以作爲診斷腰肌勞損的依據。
【4】腰部疼痛程度時強時弱，開始表現爲間歇性疼痛，逐漸變爲持續性疼痛，並逐漸加劇。腰痛範圍較廣，疼痛難以形容，比如隱痛、脹痛、痠痛，有的還伴有沉重感。
