一、腰肌勞損的自我推拿法介紹
1、推法治療腰肌勞損：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產生熱感。
2、捏法治療腰肌勞損：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
3、揉法治療腰肌勞損：坐姿，兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發熱。
4、滾法治療腰肌勞損：兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反覆多次。上身可配合前傾、後仰。
5、壓法治療腰肌勞損：兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。
6、叩法治療腰肌勞損：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛爲度。左右同時進行，各叩30次。
7、抓法治療腰肌勞損：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。
8、抖法治療腰肌勞損：兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15～20次。
9、按法治療腰肌勞損：取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。
10、點法治療腰肌勞損：取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節窩正中)1～2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
二、腰肌勞損的病因病理
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病 ,實際上是慢性腰部勞損。它主要由兩種原因引起 ,一種是急性腰部扭傷後 ,未能及時合理地治療 ,從而形成了慢性腰肌的勞損 ,產生了腰痛。另一種原因是長期的、積累性的腰部創傷所造成的 ,如長期處於坐位工作 ,經常在非生理位置下操作的修理工 ,以及長期固定姿態工作 ,如擋車工、打字員等。此外 ,需要經常彎腰的作業者 ,如果他們平時不注意身體及加強腰肌鍛鍊 ,均可有腰部的積累損傷 ,形成腰肌勞損。
三、如何預防腰肌勞損
腰肌勞損應以預防爲主 ,尤其是有先天性腰椎畸形的病人 ,更應注意預防。首先 ,應當重視腰扭傷 ,要避免一些容易引起“閃腰”的動作。一旦腰扭傷 ,必須休息 ,避免脊柱不斷活動干擾損傷軟組織的修復。此外 ,在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢 ,長期坐位的職業者必須保持正確的坐姿。因工作需要長期彎腰的人 ,如擋車工、打字員等 ,必須要保持下腰部平坦 ,使身體重心位於髖關節和足部 ,這樣不易引起腰肌疲勞。此外 ,在日常生活中 ,無論是彎腰取物 ,上、下樓梯 ,負重爬山等活動 ,均需保持良好的姿勢 ,以便提高工作效率 ,預防腰肌勞損。
四、腰肌勞損的保守療法
首先 ,必須瞭解腰肌勞損的原因 ,以便對症處理 ,應當根據患者的職業特點或工作習慣 ,糾正不正確的姿勢或勞動體位 ,從根本上杜絕發生勞損的原因。勞損病人要注意勞逸結合 ,很好地休息 ,使受損患者的肌肉鬆馳 ,以促進勞損組織的恢復 ,其他如熱療、蠟療、短波透熱、熱水浴、蒸汽浴及鍼灸等也能起到同樣的作用。按摩對腰肌勞損的治療效果也非常好。
專家忠告：患有職業性腰肌勞損的人 ,應做好預防工作 ,想辦法改善工作條件 ,調整體位 ,早期可用體療及藥物治療相結合 ,假如症狀不見好轉或有加重趨勢儘早去醫院診治。
