六字訣是我國流傳下來的一種吐納法，藥王孫思邈曾奉它爲長壽之法，每日練習。它通過噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）6個字的不同發音、口型，利用呼吸，充分調動臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。國家級社會體育指導員趙之心推薦，這一方法動作舒緩，可以成爲中老年朋友晨練的內容之一。
練“六字訣”講究腹式呼吸，先呼後吸，呼氣時發音。呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。同時，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放鬆。每個字念6遍，然後調息一次。
噓字護肝。讀（xū），兩手緩緩擡起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。吸氣時，屈臂兩手經胸腹前緩緩下落。治食慾不振、兩目乾澀等症。
呵字補心。讀（hē），兩手掌心向裏由小腹前擡起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上託至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落。治失眠、健忘、盜汗等症。
呼字養脾。讀（hū），兩手自小腹前擡起，手心朝上，至臍部，左手外旋上託至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變爲掌心向裏，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向裏上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裏，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。治腹脹、腹瀉、食慾不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。
呬字益肺。讀（si）兩手從小腹前擡起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側。慢性支氣管炎等患者，不妨多練練。
吹字強腎。讀（chuī），足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，向前劃弧並經體前擡至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。治腰膝痠軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。
嘻字理三焦。讀（xī）。兩手自體側擡起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部託舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下。治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。▲
（徐李燕）
《生命時報》 (2010-08-13 第05版)
