晨練不是“上班”，不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不苟，從而使一起晨練的老年夥伴間互相競爭，對運動技術的學習速度進行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。
從運動醫學的角度，像上班一樣晨練，即運動的頻度也就是每週5-6次，此種運動頻度對於老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛鍊的運動頻度，推薦每週3-5次。當然，如果喜好天天去也可以，但要注意一週中達到有效運動量的只要有3-5天就足夠了，其他的時間可以休閒化，小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。
晨運最好每週3-5天
要說晨運的好處，更是張嘴就能說一堆：晨練能促使神經細胞由抑制轉入興奮，成爲一天開始的良好過渡;晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子，改善大腦工作狀態;晨練明顯改善人的情緒;晨練增強心肺機能，提高機體免疫能力，延緩衰老，等等。
但是，老人做晨運還是應該掌握一些原則的———
運動頻度：每週鍛鍊的次數應爲3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛鍊的項目活動量不大，可以適當延長些。但這裏提到的晨練時間是指要連續不斷的、有一定活動量的身體鍛鍊時間，不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視爲晨練時間。
由於每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同，因此就不能規定一個統一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大，要堅持循序漸進的原則，不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據自己愛好、特長選擇，但要適量，應輕鬆緩和地進行活動，而且使身體處於持續不斷的活動狀態>
晨運強度：活動強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握，老年人以“170-年齡”的有氧代謝活動量爲宜。掌握身體活動中不喘大氣，及時調整運動與呼吸的協調。
環境要求：主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。
內容安排順序是：活動量和強度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉羣活動到小肌肉羣活動，由全身性的活動到局部身體部位活動。一般開始要做一些走、慢跑的活動，使全身發熱後再做一些柔韌練習、靈活性和力量性練習。結束前也是逐漸減低活動量，讓身體有個過渡，做好整理活動。
雨霧天不宜晨運
並不是所有的老人都適合晨練的。尤其是心臟功能異常和高血壓病的老年人，不宜清晨運動，最佳運動時間是下午或傍晚。同時，應根據自己的體質掌握好運動量，以達到健身長壽的目的。此外，腿部或膝關節不舒服的老人，千萬不要爬山登高，或經常走百步梯。有人認爲這樣才能更好鍛鍊腿腳關節的，其實反倒是一種損傷。
老人還需認識到的是空腹及飽腹均不宜晨練，晨練也不宜過早。有的老人晚上睡得早，早上起得早，三四點鐘就爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。
還要強調的是，有兩種天氣不宜晨練：一是雨霧天氣。現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由於污染嚴重，現在多爲“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌。二是氣溫過低也不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
