更年期是女人的特殊時期的又一個重點，是女人的又一個轉折點，作爲女人，更年期營養一定要跟上。
女性是弱勢羣很容易受到疾病的侵害，從生理上來講，女性也比較麻煩，有些疾病也是因特有的生理因素造成的，更年期就是突出的一種。它是衰老過程的一個轉折點，是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，一般發生在45-50歲的女性羣體中。爲此，專家說到：治療更年期也沒有想想的那麼苦難，從改變女性的飲食習慣上就能取得不錯效果。
養成良好的飲食習慣不要偏食，粗細搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔併發生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。
增加蛋白質類食品在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
適量攝取碳水化合物碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化爲脂肪儲存起來。
補充含維生素類食物維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
另外，女性更年期期間應儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，要少吃過鹹的食物，不宜吸菸、喝酒和咖啡。更年期本身不可怕，但它的影響很深遠，有些思想比較極端的更年期患者甚至會引發一些精神病症。所以，更年期保健工作非常重要，必須認真對待。那麼，更年期保健工作要如何進行呢？？
積極參加體育活動積極參加體育活動，不僅能增強體質，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強。反覆的肌肉活動，還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更爲完善，從而使大腦皮質的功能得到調節，對失眠，精神抑鬱等也有良好的治療作用。運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質疏鬆症，但要注意活動量及活動強度，同時避免在活動中摔倒，以防骨折。鍛鍊的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。
合理安排作息時間處於更年期的病人，容易疲勞，夜睡欠安，如果休息不好，生活不規律，可以加重病情。而規律的生活，使人處於一個人爲“穩定”的環境中，有利於患者逐漸適應其機體內一系列的變化。入睡前應儘量避免看有趣而使人激動的文章、小說，但也不要因夜間睡眠欠安，而遲遲不敢入睡。對於夜間出汗、潮紅、心跳的病人，睡前牀頭可放一杯冷開水，以備症狀出現時飲用。穿衣、蓋被下宜太多。平時還應注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。
控制體重防止肥胖更年期病人，由於機體生化、生理機能的明顯改變和各種活動量的相對減少，很容易出現肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等。因此患者應注意控制每日進食量，一般認爲比中年總熱量降低10%～15%，少食過甜、高脂肪的飲食，並增加適當的體育活動以控制體重，防止肥胖的出現。
