編輯推薦：夏天性生活應注意什麼？
夏季，失眠症狀又開始折磨人了，尤其是對於那些朝九晚五的上班族而言，前一天晚上休息不好，第二天還要照常上班，真的有些痛苦。那麼，如何判斷你的睡眠是否出現了問題？晚上失眠怎麼辦好？
失眠症狀多
專家介紹，睡眠不好主要表現在四個方面。一是入睡困難。入睡時間延長，輾轉反側，不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不着，很困很累也無法快速入睡。二是睡眠深度不足。夜間容易驚醒，睡不踏實，明明休息了一晚上，卻好像沒睡過一樣，頭昏疲憊，甚至無精打采。三是多夢，做惡夢。每個人都會做夢，但如果早上起來能記住自己做了很多夢，或者經常被惡夢驚醒，就會嚴重影響睡眠質量。惡夢可能是焦慮的一種表現，夢裏面的緊張、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。四是早醒。比平時提前很久醒來，或者半夜醒來後不能再次入睡。五是從精神狀態來看，第二天白天會睏倦、疲乏，長期失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。
專家說：“如果出現了以上症狀中的一種，說明你的睡眠已經開始出現問題了。很多人的失眠是短期性、暫時性的，稍加調節便可以恢復正常，這時候，如何調節自己的身體和心理狀態，以維持第二天的正常工作水準，便顯得尤爲重要。當然，如果失眠狀況持續的時間較長，就要及早就醫，以免發展成頑固性失眠。”
“失眠會對第二天的精力產生影響。最好能在第二天進行補充休息，如可以在中午小憩一會兒，不建議在失眠後用咖啡等提神物質來維持精力，長期如此容易導致身體透支，造成其他疾病。”
編輯推薦：8招讓夫妻擁有完美性愛 10個提高性能力有效方法
編輯推薦：女性私處護理的8個禁忌
夏天，爲什麼睡不着？
“失眠的原因有很多，其中一些是與夏季的節令特點相關的。”專家說，夏季，影響睡眠的原因有幾方面。一是天時。夏季晝長夜短，人們的睡眠時間也會相應地減少，很多人會隨着天亮的提前而比平時提早醒來。二是溫度因素。夏季天氣炎熱，容易產生煩躁情緒，如果出現入睡困難，那麼克服起來要更加困難。三是生活習慣。很多人喜歡在夏夜外出休閒，自動推遲了夜間休息的時間，導致睡眠規律的紊亂。
“從中醫理論上講，失眠的原因有很多，心腎不交是常見的原因之一。”專家說。心主火藏神，腎主水藏精，心腎不交，容易產生失眠。在正常情況下，心主火在上，腎主水在下，心火下降，腎水上升，水火既濟，得以維持人體正常水火、陰陽的平衡。如果水虧於下，火炎於上，水不得上濟，火不得下降，心腎無以交通，就容易心煩不寐。盜汗、咽乾、舌紅、脈數、頭暈耳鳴、腰膝痠軟，均爲腎精虧損之象。中醫對這種失眠患者所採用的辦法是嚴格遵循中醫理論，以辨證施治爲原則，交通心腎、養心安神。
“除了與夏季節令相關的原因和中醫上的解釋外，失眠還有很多外在因素。”專家說。不管是偶爾性失眠還是頑固性失眠，最初大都是由於情緒、精神上的原因導致的。另外，睡眠環境的不適應以及夜間的一些突發事件也容易導致失眠問題。
編輯推薦：男女怎樣性生活最健康？ 哪些性愛問題危害男女？
編輯推薦：七種性愛姿勢最有益健康
習慣好 睡得好
專家建議，要維持良好的睡眠，可以從以下方面進行調節：
一、注意飲食。避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。否則會增加睡眠時的身體負擔，影響睡眠質量。飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易於消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。
二、調節心情。失眠時容易心煩氣躁，可以用一些方法進行調節。一是不要過度關注入睡，在輾轉反側時可起牀做些不需要過度集中注意力的事，到產生睏意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大，自己可以應對第二天的工作生活。
三、規律作息。養成良好的睡眠習慣，形成規律的睡眠時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起牀推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規律，需要逐漸提前自己的起牀時間，並保持起牀後連續16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產生睏意。
四、控制室內溫度。需要注意睡眠環境，可以適當開空調減少燥熱，但溫度不能過低，尤其入睡後人體產熱減少，溫度過低容易導致受涼感冒。
編輯推薦：盤點：性愛的最佳模式！ 哪些性愛姿勢不易受孕？
