像郵差一樣揹包
包包超過體重的百分之十就太重了。提包的方法要正確，最好是選擇帶子長的型號斜挎着，就像郵差一樣。如果帶子短，就每二十分鐘換一次肩。
平衡球當辦公椅
久坐傷背。不妨把平衡球當成辦公椅。要想在上面坐得住，良好姿勢必不可少。
睡覺選軟牀
《脊椎》雜誌最近刊登的研究發現，睡在軟牀上比在硬牀上折騰的人報告背疼的要少。
吃西蘭花
日本研究人員發現強健骨骼不僅需要鈣，還需要維生素K。這種維生素出現在西蘭花、菠菜和其他深綠葉蔬菜中。骨骼越是強健，背疼也就越少。
經常練腹肌
每週做兩到三次骨盆傾斜運動可以強健核心肌肉，預防背部受傷。做法如下：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放，腰部貼緊地板，然後肚臍內收，收縮腹肌。此時，骨盆略微擡離地板。
