對於斜方肌疼痛的問題應該怎麼處理呢？斜方肌疼痛怎麼辦好呢？常見的斜方肌應該怎麼鍛鍊纔不至於出現疼痛的問題，下面跟着小編一起認真的瞭解下，相信是很有幫助的！
斜方肌疼痛治理方法
1、用力按壓激痛點，對方會感覺到壓痛，此時囑咐對方，要深呼吸放鬆胸部和手臂，持續按壓數秒後，對方會感覺到肌肉變軟，疼痛減輕。
2、一天重複5-7次，依據個人情況可以酌情增加按壓次數，肌肉放鬆的效果越好，維持放鬆的時間越長。
3、如果是斜方肌中部和下部肌纖維內的激痛點，可以躺在地板上，放一個球（硬度如網球）在對方感覺最痠痛的部位，以身體的重量來壓迫球體，深呼吸放鬆，並有重力和球做接觸激痛點的動作。
4、按壓之後，可以進行拉伸，進一步減輕疼痛。如對方是右側斜方肌上部纖維的疼痛，可以將頭部轉向左側，感覺到右側斜方肌被拉伸感後，堅持20-30秒；也可以通過拉右側手臂增加拉伸感。
5、如果是中部和下部斜方肌纖維疼痛，可以坐在椅子上，頭向下垂，身體向前彎曲，兩手臂交叉抓住對側膝關節外側，維持這個姿勢20-30秒。
斜方肌在什麼位置
斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。它的功能是上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。
斜方肌經常被忽視，因爲它不是所謂的“門面肌肉”，而且作用也不如另一些大肌肉羣，也沒有胸部那樣明顯，這種看法是個大錯誤。鍛鍊斜方肌不僅可以極大地改變你的體形和外觀，還可以使人更具力量感。
斜方肌通常被認爲是一塊單獨的肌肉，事實上它包括兩塊肌肉，脊骨兩側各一塊，貫穿頸背。斜方肌是身體最繁忙的“消防員”之一，協助多種多樣的推舉動作，像硬拉、臥推、槓鈴划船和深蹲等。
斜方肌鍛鍊方法
1、農夫行走
先來說一下動作，左右手各將一個啞鈴（也可以是其它健身器材）握住，水平往前行走，速度，距離由自己來決定。這個動作是非常不錯的一個反映斜方肌水平的動作，斜方肌力量不好，造成拉力不夠，走的路程不會遠。另外，這個動作也會非常好地練到核心力量，核心力量不高，平衡性不好，走的速度就不會快。
2、啞鈴聳肩
許多人非常愛練斜方肌最關鍵的一個原因就是由於很喜歡練聳肩，喜歡練聳肩的一個原因就是由於這個動作對於握力也有非常不錯的效果，握力水平的高低，直接反映在引體向上，硬拉等背部訓練中。
3、槓鈴過頂聳肩
這個動作和傳統的聳肩不同，動作位置是在手臂高舉頭頂！這時候肩胛骨已經向上旋轉的位置了，需要強大的斜方肌來支撐槓鈴！可以達到更好的效果。
