提肛：女人都應該練習的保健操
有些人羞於啓齒，不敢出遠門旅行或參加其他社交活動。“目前主動就診的患者不到10%，多數患者以少喝水、使用尿墊對付。”醫院婦產科副主任醫師朱啓江認爲，女性一生中，要格外重視妊娠分娩和絕經這兩個時期的尿失禁防治。
有沒有好的方法能有效預防尿失禁？朱啓江建議，首先要養成良好的生活習慣，如蹲着排尿、不憋尿，飲食清淡，多吃含纖維素豐富的食物,多喝水。
此外，尿失禁患者口服適量維生素E膠丸亦能減輕症狀。其次，及早培養鍛鍊盆底肌肉的意識，“最簡便的方法是每天晨醒下牀前和晚上就寢平臥後，深深吸一口氣，然後用力做50～100次緊縮肛門和上提肛門活動，每次時間爲8~10秒鐘。這個方法可使鬆弛的尿道括約肌與會陰、陰道肌重新恢復正常功能，長期堅持效果不錯”。據介紹，如果在產後一年內持續鍛鍊，由分娩引起的盆底問題中，30%—60%可以自愈；問題較嚴重者，也能得到明顯的緩解和改善。
