多練習以下三種動作對腰部大有好處：
轉體體操
右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉動，頭部則向右後方轉動，然後再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個方向時，左手置於右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉動，頭部則向左後方轉動。
此方法每次做15至20次，做10分鐘，每天堅持做3—5次，可以起到緩解肌肉緊張，鬆弛肌肉的作用。
背部肌肉練習
身體平躺在牀上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上擡起，堅持10至15秒後，到自己能承受的極限時再慢慢放下腿，反覆做7至10次，每天堅持做1至2次，這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛鍊，加強背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發生。
身體前屈
站立，雙手交叉舉過頭頂，然後慢慢將手和頭部一起向下傾，腰儘量往下彎，手儘量觸着地面，每次練習10分鐘左右，每天堅持做3至5次，可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。
此外，平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝擡腿等運動。
關節炎犯了，坐也不是，站也不是，甭提有多難受。研究指出，適當的力量訓練和伸展運動可以有效緩解關節疼痛，治療關節炎。
專家建議：多做舉啞鈴、騎自行車、游泳之類的運動，不但不會對關節造成太大負擔，而且還有助於緩解關節疼痛，對身體健康很有幫助。
