秋季的自然水溫正適合冷水浴。冷水浴有着明顯的保健作用，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是"血管體操"；有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
但是，冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。
冷水浴的"循序漸進"，還應包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時間的"由短漸長"。常見的冷水浴有以下四種：
（1）淋浴，先用溫水洗，漸漸降到用自來水洗浴。
（2）腳浴，雙足浸於水中，水溫可從高逐漸降。
（3）頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。
（4）擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。
需要注意的是：患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人不宜冷水浴。
