夏天氣溫高，人們的生活習慣、飲食和運動方式也應相應作出調整。下面介紹夏季起居、飲食、運動的一些講究。
一、夏天起居的一些講究
1、注意清涼降溫：夏季氣溫高，人體新陳代謝旺盛，身體產生的熱量多，容易出汗。因此，要注意清涼降溫，可以多喝涼茶、飲料、果汁等，也可以吃一些清涼解暑的食物，如西瓜、荔枝、檸檬等。此外，還要注意在室內開啓空調或風扇等降溫設備，保持室內空氣流通。
2、合理作息：夏季白天時間長，天亮早，人體內分泌的調節也隨之改變，要注意合理作息，早睡早起，不要熬夜。午休時間可適當延長，避免在中午時分進行劇烈運動。
3、注意防曬：夏季陽光強烈，人體容易曬傷，因此要注意防曬。可以塗抹防曬霜、穿遮陽帽、遮陽傘等，也可以避免在陽光強烈時期外出。
二、夏天飲食的一些講究
1、多喝水：夏季應該多喝水，可以喝些淡鹽水或是椰汁水，注意不要過量飲用冷飲或冰鎮飲料。
2、多吃水果：水果是夏季不可或缺的食品，富含水分和維生素，能夠補充身體所需的營養和水分，可以選擇西瓜、哈密瓜、葡萄、草莓等。
3、少吃辛辣刺激食品：夏季氣溫高，身體本身就處於一個易於疲勞的狀態，吃太多辛辣刺激性的食品，容易造成胃腸道不適，建議少吃辣椒、姜、蒜等刺激性食品。
4、避免食物中毒：夏季氣溫高，食品的細菌滋生速度也會加快，需要特別注意食品衛生，如食用海鮮、肉類等容易滋生細菌的食品時，一定要煮熟，避免食物中毒。
5、少吃油膩食品：夏季氣溫高，人的胃腸道消化功能相對較差，吃太多油膩的食品容易引起消化不良，建議少吃油炸、燒烤等油膩食品。
6、適當吃涼性食品：夏季適當吃一些涼性食品可以消暑解熱，但是要注意不要過量，以免損傷胃腸道。適當的涼性食品包括綠豆、綠豆芽、黃瓜、西瓜等。
三、夏天運動的一些講究
1、時間選擇：儘量避免在氣溫高的中午時段進行運動，建議在早晨或傍晚時段進行運動。
2、衣着要透氣：夏天氣溫高，運動時會出汗，穿着不透氣的運動服會讓身體熱量難以散發，影響身體散熱。建議選擇透氣性好的運動服，儘量選擇淺色系的服裝，因爲深色系服裝會吸收更多的熱量。
3、補充水分：夏天運動時出汗較多，身體需要大量的水分來補充。建議運動前30分鐘喝水，運動時每15分鐘喝一次水，運動後也應及時補充水分，以防脫水。
4、適量運動：夏天氣溫高，容易出汗，體力消耗也會加大，因此要注意運動量的控制。不要過度運動，建議逐漸增加運動強度和時間。
5、防曬：夏天陽光強烈，容易曬傷皮膚。建議塗抹防曬霜，戴上太陽帽、太陽鏡等防曬用品，保護皮膚和眼睛。
總之，夏天來了，我們需要根據氣溫變化做出相應的調整，保持良好的起居、飲食和運動習慣，才能更好地度過夏季。
