睡眠是人們恢復體力的措施。下面分享秋季幾件睡前要做的事情，建議人們來瞧瞧。
秋季睡前如何養生
1、睡前要開窗換氣
秋季的氣候涼爽了許多，但是空氣中的溼度是比較低的，在這樣的環境中呼吸，很容易造成鼻腔不適，從而不斷打噴嚏。一些人們比較怕冷，體弱的他們喜歡將門窗關緊，避免冷風吹進房間裏面。注意了，晚上的時候應該打開窗戶通風，讓室內渾濁的空氣排出去，進而流入新鮮的空氣。
因爲夜晚入眠的時候，人們若是在充滿渾濁氣體的室內睡覺的話，會影響睡眠質量，出現失眠睡不着的情況。所以說，建議人們最晚要在睡前半個小時打開窗戶通風。
2、用熱水泡個腳
在涼爽的天氣裏用熱水泡腳，可是非常爽的一件事。其中，在睡前提前半個小時到一個小時的時間泡熱水腳的話，能夠讓身體快速溫暖起來，幫助放鬆身體，有助人們入眠。
其中，進入涼爽的秋季之後，雙手冰冷捂不熱的人們，應該養成睡前泡腳的習慣。因爲身體溫暖起來了，入睡才能睡得安穩。不會因爲手腳冰冷，而總是半夜被凍醒。總是半夜突然醒來，會打算睡眠，進而影響睡眠質量。
3、提前一個小時洗澡
現在有些人很懶不愛洗澡，或者說日常工作量，白天忙得連口水都沒時間喝，晚上還要加班到半夜。好不容易回到家之後只想睡覺，壓根就不管其他的。這其中就包括洗漱，如果你想要睡個安穩覺的話，建議睡前要提前一個小時洗澡。
一般來說22點30分左右入睡是比較好的，提前一個小時洗澡的話，那麼大概在9點到9點30分這段時間洗澡。工作了一天之後，應該洗個熱水澡。因爲通過熱水的刺激，身體氣血循環會更好，舒緩肌肉，幫助人們放鬆身心，趕走疲勞感。
尤其是泡熱水澡的時候，整個人會變得非常輕鬆，泡完之後整個人會非常舒服。洗完之後，及時擦乾，慢慢做好睡前護膚之後，就可以稍微走動走動。差不多22點30分的時候開始上牀入睡，因爲洗澡洗去了一身的疲憊，所以人們很快就能進入夢鄉。
如果一洗澡就入睡的話，反而不容易睡着。因爲身體被熱水刺激之後，體表溫度會升高，從而抑制大腦分泌褪黑素。而褪黑素則是有助睡眠的，當其分泌量減少了，睡眠質量自然會受到影響。
吃什麼有助睡眠
想要睡眠質量好，晚餐的時候可以吃些助眠食物，比如說有安神作用的紅棗，吃它能夠改善因爲氣血虛弱引起的失眠問題，進而幫助改善睡眠。比如說葡萄，其含有褪黑素，這成分可是有助調節人體睡眠週期，而且可以用來輔助治療失眠。比如說蜂蜜，其含有維生素、鎂元素、磷元素等，吃了以後有助調節神經系統，進而起到不錯的助眠作用。
