新生命的孕育是夫妻雙方共同的希望，但是隨着輻射的加劇、空氣質量的惡化使得很多年輕朋友們不孕不育，而男性精子質量低下則成爲了影響男子不育的主要原因，也就是說只要男人的精子質量好了，寶寶才更健康，那該怎樣提高精子質量，我們應注意以下幾點！
男性提高精子質量的方法
1、不熬夜，多運動
對作息規律的男性來說，精子質量明顯高於生活節奏混亂的男性。這跟人體的生物鐘是完全一致的。此外，堅持鍛鍊，遠離肥胖。因爲肥胖的男性，腹股溝處的溫度往往較高，由此會損害精子成長，影響生育。在運動選擇中，建議少騎自行車，因爲騎車會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中。
2、針對性地吃出健康
精液的主要原料就是蛋白質，想增加精液數量提高精子質量，肯定要補充高品質的蛋白質。而富含維生素類的食物則能夠爲精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害。備孕男性也可以適量吃些富含性激素的食物，促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。
3、節制的性生活
有些備孕男性認爲，增加同房的頻率可以增加受孕的機率，其實這一觀點是錯誤的。倘若每毫升精液中精子少於2000萬個，那麼懷孕的機率就會很低。而房事過頻，會導致精子來不及製造補充，就會使每次射精所含精子量變少，影響受孕。
提高男性精子質量的食物
1、西紅柿
對女性來說，西紅柿可以美容，但對男性而言，西紅柿裏的番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。
2、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，每天食用約75剋核桃，精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。
3、南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睾丸素生成發揮着重要作用。無聊時男性可以多磕些南瓜籽哦！
4、藍莓
藍莓中含有榭皮素和白藜蘆醇，榭皮素能保持精子的一些健康指標，比如運動性和質量；白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。
