女人孕期該怎麼樣增加營養
1、吃饅頭大米等主食時，泡杯全麥麥片，不要那種添加各種口味的，還可以在麥片裏放點核桃仁、葡萄乾，口味好吃，又比賣的健康。
2、橘子絕對是你吃葉酸快要吃吐的最佳水果選擇，它富含葉酸、維C、纖維，但不要貪食過量哦。
3、蔬菜要多吃，但是還不知該吃哪個？菠菜！吃了，葉酸和鋅就不用愁。甘藍！天然鈣劑。還有一個小技巧，顏色深的蔬菜，維生素含量很高哦，這樣你就知道在菜市場該買什麼了吧。
4、低脂酸奶絕對是吃貨孕媽的最愛，好喝又健康，還能促進孕後期便祕的腸胃快快蠕動。
5、想吃肉？瘦肉可以吃呀。瘦肉中的鐵，會讓懷孕的你感覺不再那麼疲憊，一天的熱量和精力足足的，很充沛，還很好消化吸收呢，比吃了長身上的肥肉好太多！
準媽媽孕期該怎麼樣補充營養
懷孕第1個月 孕期營養常識
第一個月：主打營養素：葉酸。補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤爲重要，因爲早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。
懷孕第2個月
第二個月：主打營養素：維生素C、維生素。懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。
懷孕第3個月
第三個月：主打營養素：鎂、維生素A。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。
懷孕第4個月
孕4月：主打營養素：鋅。這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。
懷孕第5個月
孕5月：主打營養素：維生素D、鈣。孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不 可少的補鈣飲品
懷孕第6個月
孕6月：主打營養素：鐵。此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。
懷孕第7個月
孕7月：主打營養素：“腦黃金”。DHA、 EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱爲“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。
懷孕第8個月
孕8月：主打營養素：碳水化合物。第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝 入，如大米、麪粉等。
懷孕第9個月
孕9月：主打營養素：膳食纖維。孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便祕。由於便祕，又可發生內外痔。爲了緩解便祕帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。
懷孕第10個月
孕10月：主打營養素：硫胺素(維生素B1)。最後一個月裏，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最爲重要。
