對於現代人來說，養生是一件很重要的事情。不僅僅是男人注重養生，不少女性也開始注重養生。不過不同時期的女性養生方法各有不同。接下來爲大家介紹下女性不同時期養生的飲食注意事項以及健身方法，各位女性們不妨都來看看吧。
女性不同時期飲食注意事項
20—30歲時期：飲食應低鹽，多補充葉酸。
對於這個時期的大多數女人而言，事業正處於打拼期，幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標，如鈣、鐵和葉酸。每餐不得攝入超過2.5g的鹽量(或一天不得超過6g)，最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是穀物早餐，還有深色蔬菜和橘子。
30—40歲時期：多補鐵，多運動。
這個時期的大多數女性依然認爲自己足夠健康的，健康飲食和鍛鍊身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防禦疾病，如心臟病、老年癡呆症、白內障以及各種類型的癌症。
女人四十歲以後，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，有一個關鍵的原因是因爲許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵，這會導致自身時刻感到疲憊，而又感覺不到哪裏出了問題。此外，適度飲酒有益於年過四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過30ml。
鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五穀雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。
40—50歲時期：低脂低糖低熱量。
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡羣體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和治療這些疾病的最佳方法。
這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛，避免其受到更多的傷害。
60歲以上時期：多補充維生素。
隨着年齡的不斷增長，各種生理和心理髮生變化直接影響着人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品，如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益於骨骼健康。雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生成維生素d，但由於年紀大了，人們很少出行於戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。
女性不同年齡段的健身方法
1、15歲前要突出靈活、協調和速度。
春早期的身體正處於生長髮育期，心臟等體內器官還沒有完全發育成熟，女性出現月經初潮，性器官尚在發育，生殖機能亦在完善之中。可選擇靈活性、協調性和速度性比較突出的運動項目，如跑步、游泳、體操、舞蹈、球類運動。
2、15-19歲要加強腰腹肌鍛鍊。
青春期是人體生長髮育的第二個高峯，在心理上、生理上發生了巨大變化。各種稚嫩組織器官走向成熟、功能健全。可選擇仰臥起坐、打羽毛球、登山、跳繩等運動。
3、20-25歲需堅持健身塑形訓練。
該時期女性的身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性和彈力等各方面均達到最佳點。在這個人體骨骼成長的最佳階段，培養良好的健身鍛鍊習慣，注意堅持運動，保持體重，可以爲今後的身體健康儲備“資源”。可選擇高衝擊的有氧運動和各類舞蹈，增加身體的協調性，塑造身體線條。也可以嘗試拳擊運動，能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增強耐力，鍛鍊手眼協調。
4、26-29歲新陳代謝開始下降。
這個時期，女性的新陳代謝速度開始下降。即使維持以往的飲食和運動習慣，發胖的機率也大大增加，加上工作、家庭的壓力，鍛鍊的時間也有所減少，腰圍、臀圍數字也日漸增長。可選擇瑜伽、健美操、跳踏板操、跳繩、慢跑、球類、登山等運動。
5、30-35歲有氧運動保身材。
這個階段的女性大部分經歷生育成爲媽媽，皮下脂肪堆積變成了不少贅肉，身材走形。臉上開始出現皺紋，皮膚也變得粗糙。可選擇瑜伽、保健體操、游泳、步行、慢跑、爬山等低強度有氧運動。
6、36-39歲多做伸展運動。
這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅，身體的關節有時會發出一點響聲，這或許是關節病的先兆。爲了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。同時要注意心血管系統的鍛鍊。不應強求身材還能如年輕時一般苗條，而是要在健美的基礎上，以健康爲主要目的進行鍛鍊。可選擇瑜伽、普拉提、健身俱樂部有系統、有指導的美體瘦身運動。
7、40-45歲增加肌肉鍛鍊。
邁入40歲，很多女性就會出現“中年發福”的跡象，這時骨骼開始疏鬆，肌肉失去彈性和活力。不堅持運動鍛鍊，一年身體將流失1/3肌肉，而換來同等重量，甚至更多脂肪。所以通過建造肌肉來提升新陳代謝，鍛鍊關節的靈活，並增加身體的協調性。可選擇舉啞鈴和爬樓梯、踢毽子、網球等低衝擊有氧運動。
