1、含鐵豐富的食物。
經期人體鐵質和血分丟失嚴重，這時候進食富含鐵的物質可以促進血紅蛋白的合成，避免缺鐵現象出現。
大豆、菠菜等植物中含鐵豐富，但是植物鐵在人體中的吸收率較低，所以最好是吃含鐵豐富的動物食品，如新鮮魚肉、瘦肉、動物肝臟、動物血等，這些食物的生物活性大，容易被人體吸收。
水果中，櫻桃的含鐵量高居各水果之首，在經期可以多加食用。
2、安神怡情的食物。
月經期間女性往往會有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現，這時候吃點具有安神和舒緩情緒的食物會對這些症狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用，多吃更可以使人體內產生一種使人感到快樂的物質，從而解決煩躁問題。
另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適症狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因爲蜂蜜中的鎂元素有鎮定作用，對痛經也有一定療效。
3、補血的食物。
月經期本來就會失血，如果月經量多，失血便尤其嚴重。血液中含有血漿蛋白、鉀、鈣、鎂、鐵等物質，所以單純的補鐵有時不一定見效，更需要食用一些補血的食物，如牛肉、桂圓、雞蛋、海產品、當歸等。
4、多吃魚類。
女性在經期之所以會出現情緒憂鬱易怒等症狀，就是由於內分泌激素受經期影響發生了變化。專家發現，一種叫ω-3脂肪酸的物質可以有效平衡內分泌激素，緩解抑鬱情緒，從而抑制抑鬱症的發作。ω-3脂肪酸在一些魚類中含量豐富，如三文魚、沙丁魚等。
5、增強食物緩解疲勞的食品。
月經期間一些女性朋友的食慾往往變差，也容易出現腰痠背痛、四肢無力等症狀，中醫認爲這是由於體內經水不行所造成的，緩解這些狀況就應該多食用一些益氣行經的食物，如紅棗、益母草、當歸、熟地、桃花、紅糖等。
6、補氣疏肝的食品。
經期如果不注重調養，極容易因爲肝氣不疏而導致多種不良症狀，如失眠易怒、情緒不佳等，嚴重的會影響工作和生活效率。這時候應該多吃一些補氣疏肝的食物，如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。
7、經期豐胸的食物。
豐胸是現在很多女性都關注的話題，你知道嗎？經期如果能吃對東西，也是個豐胸的良機哦。在月經剛來的1~3天裏，人體一種叫卵巢動情的激素會24小時等量分泌，所以這時是豐胸的最佳時期。在這幾天，應該多吃胡蘿蔔和豆類、堅果類的食物。
8、姜棗紅糖水。
材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗淨，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。
9、山楂桂枝紅糖湯。
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。
功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。
10、韭汁紅糖飲。
材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。
作法：將鮮韭菜洗淨，瀝乾水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶後兌入韭菜汁內，即可飲用。
功效：具有溫經、補氣之功效。適用於氣血兩虛型之痛經，並可使皮膚紅潤光潔。
11、月季花茶。
材料：夏季或秋季採摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者爲宜，泡之代茶。
功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用於月經不調、痛經等症。
12、薑汁薏苡仁粥。
材料：乾薑10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經、化瘀、散寒、除溼及潤膚功效。適用於寒溼凝滯型痛經。
13、烏梅紅糖飲。
材料：烏梅15克，紅糖；30克。
作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用於少女月經過多或功能性子宮出血。
14、黑木耳紅棗飲。
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
作法：將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用於月經過多，貧血及身體虛弱者。
15、藕蓮飲。
材料：鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。
作法：以上用料洗淨、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
功效：具有清熱涼血，止血固經之功效。
