20—30歲的女性是經前綜合症的高發人羣。不少女性每次生理期前，常出現頭痛、頭暈、失眠、容易疲倦、情緒不穩、乳房脹痛、面部浮腫等症狀，其中以情緒不穩定最爲突出。下文將解析PMS的方方面面，對自己的身體變化有個瞭解吧。
什麼是經前綜合症？
指育齡婦女在應屆月經前7-14天（即在月經週期的黃體期），反覆出現一系列精神、行爲及體質等方面的症狀，月經來潮後症狀迅即消失。
經前期綜合徵的症狀主要分爲軀體症狀、精神症狀和行爲改變。
近年認爲本病症狀波及範圍廣泛，除精神神經症狀外還涉及幾個互不相聯的器官、系統，包括多種多樣的器質性和功能性症狀，故總稱爲“經前期綜合徵——PMS”。
經前期綜合症的三個主要病因：
1.雌激素過盛以及黃體酮相對不足;
2.葡萄糖不耐性，主要表現爲嗜食甜食以及刺激性食物;
3.缺乏必需脂肪酸、維生素B6.鋅以及鎂，這些是製造可以平衡荷爾蒙水平的前列腺素必需的營養物質。
經前綜合症的4點注意事項：
1.經前注意勞逸結合，避免精神緊張，進少鹽飲食和足夠的維生素和礦物質，可能有減輕症狀的作用。
2.正確對待性知識，瞭解女性生理及解剖知識，消除對月經生理現象的神祕感或不潔感。
3.保持心情舒暢，性格開朗，不爲一些小事斤斤計較。避免過於悲怒憂傷，以免加重病情。
4.合理安排生活、工作和學習，注意體育鍛煉和適當的勞動，增強體質，提高對疾病的抵抗力。
簡單方法輕鬆對付PMS（一）：
1.針對易怒和緊張——多做些鍛鍊，這不僅可以促進大腦向你的血液中多分泌快感物質和使你覺得好一些，它同樣可以減輕腹部的經痛和麪部的痤瘡。
2.針對嚴重的抑鬱症——向專業心理諮詢員尋求幫助，即便這種症狀只在你生理期的後半部分影響你。
簡單方法輕鬆對付PMS（二）：
3.針對易流淚——好好哭一場，研究證實這對你很有好處。
4.針對不太嚴重的情緒低落——鍛鍊身體，伴隨飲食上的補充，如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以幫助你感覺好一些。但是，不要沒有耐心——他們不會立刻起作用。這樣做三個月你就可以看到效果了。
總的來說，針對經前綜合症，你可以補充一些鈣質，研究顯示它可以將經前綜合症減輕百分之五十。
99營養師溫馨提醒女性經期綜合症可以多吃香蕉，可以補充足夠的維生素B6，緩解各種焦慮，帶來好心情。
