糖尿病的誘因是很多的,生活中很多的人是會患上這種疾病的嚴重的傷害了患者的生活,但是患上這種疾病的時候要注意及時的治療,但是飲食也是很重要的,如何既吃得健康,又節省時間呢?
1.用全麥做主食:
從超市購買100%的全麥食物,如可以用微波爐加熱食用的全麥漢堡,不含糖、即衝即食的燕麥粥等。
2.多吃富含纖維素的食物:
每餐中至少要攝入8克纖維素類食物,可以減緩進食後血糖升高的速度,同時預防心臟病的發病風險。富含可溶解纖維素的食品包括:豆類食物、水果、蔬菜等。
3.用橄欖油拌涼菜有助於降低血糖。
4.多吃含飽和脂肪酸較少的食物:
如魚類、瘦牛肉、豬裏脊肉和無皮的禽肉、豆製品、脫脂奶製品等。
5.少吃精加工的穀物和碳酸飲料。
6.事先計算每餐應攝入的營養,用小盤子盛放食物。
7.減慢吃飯的速度:
吃飯快的人會吃得更多,因爲通常大腦至少需要20分鐘才能接收到已經吃飽了的信息。
8.取消晚上的甜食:
不要在臨睡前加餐或吃甜品,除非你的血糖非常低或者這一頓的加餐是你的醫生要求的。