爲什麼孕媽媽常常會腰痠背痛
1. 由於胎兒的位置位於腰椎之前，隨着懷孕週數增加，媽媽的上半身會逐漸成爲反弓形才能保持平衡（即孕婦呈現的典型的向後仰姿勢）。此時腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撐力減弱，孕婦的下背肌肉會處於過度緊繃的狀態;同時由於血液集中供給胎兒，背肌的缺氧情形更加嚴重，此時下背痠痛自是在所難免。
2. 懷孕期間卵巢會分泌一種叫做鬆弛素的物質，進而減少關節中的膠原蛋白的緊度，使關節鬆弛及韌帶變鬆，支撐身體的力量變弱。尤其到了懷孕末期，骶髂關節和恥骨間纖維軟骨及其韌帶變得鬆弛，便會引起下背或骨盆疼痛。
溫馨提示一：
孕期腰痠背痛雖然不是什麼嚴重的疾病，卻會帶給孕婦許多生活上的不便。其治療方式並不複雜，注意姿勢仍是重點。以下提供一些預防及治療方式，可有效預防腰痠背痛的困擾：
1.懷孕期間的肩膀痠痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。此外，避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。
2.爲了避免及減輕孕期中的下背痛，計劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期（前3個月）伸展及活動身體各關節。適合的動作可以請教專科醫師。
過來媽媽教你如何保養
林太太：當腰痠背痛於懷孕早期發生時，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進行運動的習慣（輕度運動），仍應保持。
溫馨提示二：
保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。
站姿：到了懷孕中期及後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。
坐姿：孕婦坐着時可於椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力;而雙腳也可放於矮凳上，幫助腿部血液循環。
睡姿：躺下時可將兩腿墊高，協助血液循環，消除痠痛的效果會更好。睡覺時可採側臥，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時於膝關節下方墊塊軟毛巾可放鬆腹肌壓力。
穿着合腳舒適的鞋子，可以減輕腰痠背痛的症狀。不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。#p#副標題#e#
溫馨提示三：
選購孕婦鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度爲：15-30mm，平跟的鞋子雖然可以接受，但是隨着孕婦“體重的增加”及“步能重後移”的影響，在產後往往會帶來足底筋膜炎等腳跟部位的不適。鞋後跟高度比前掌高大約一寸，應避免穿平底鞋;鞋後跟的寬度要比後跟幫寬些，以減少扭傷的風險。
懷孕十個月間，可分前期（0-6個月）及後期（6-10個月）換穿不同的鞋子，即孕婦前段鞋與孕婦後段鞋，而孕期後段鞋宜選擇具有足跟杯墊的保護裝置。
勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。此外，懷孕時期的肌腱、關節和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成後遺症。
適當的產前運動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。
溫馨提示四：
一起做運動
首先需要我們站在地上，兩腳尖分開90度，儘自己最大的努力擡起腳跟。保持腿部肌肉繃緊，堅持到極限，放下，再繼續。就那麼簡單。自己覺得在擡腳的同時吸氣收腹，放下的時候同時呼吸，效果會不錯。吸氣的時候使勁往上挺拔身體腰也就跟着運動了。自己就有一種特別挺拔的感覺。
使用託腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。#p#副標題#e#
溫馨提示五：
選購託腹帶的要點：
應選購可隨腹部的增大而調整、方便拆下及穿戴、透氣性強不會悶熱的託腹帶。
特別推薦幾款託腹內褲：
覆蓋式託腹內褲——能夠保護孕婦的腹部，褲腰覆蓋肚臍以上部分，有保暖效果。
產婦專用生理託腹褲——分固定式和下方可開口的活動式兩種，便於產前檢查和產褥期、生理期等特殊時期穿着。
可調式託腹褲——集內褲與託腹帶於一身，方便實用。
若是骶髂關節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非託腹帶。此外，儘量避免長時間行走。
泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放鬆肌肉、改善循環，也能非常有效地舒緩下背痛。
溫馨提示六：
不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫師。不可接受推拿治療，以免因不當的施力造成不良後果。
對每一位準媽媽來說，寶寶的健康出生就是最大的喜悅，不管懷孕時受多少苦都是值得的。在懷孕期間，絕大部分的腰痠背痛都是由肚子變大所引起，生產完後都會自然痊癒。
一般的下背肌痠痛，只要適當休息，加上局部熱敷和按摩便可有效改善，並不需要特別就醫。若有嚴重的肌肉無力、痠麻情形，就必須尋求專業醫師的協助了。只要準媽媽能在平常多花一些心思，向醫師請教或掌握一些預防和改善孕期腰痠背痛的基本知識，必能減少懷孕的辛苦，輕輕鬆鬆迎接新生命的來臨。
