1、摩小腹：雙手掌相互摩擦，待發熱後，在臍下小腹部沿順時針方向撫摩200次左右。
2、揉關元、氣海穴：以小魚際掌揉關元，氣海穴，各1～2分鐘。
3、搓擦腎俞、命門穴：雙手摩擦生熱後，交替搓擦腎俞、命門穴。待發熱後1分鐘，移至骶部搓擦1～2分鐘。
4、點揉足三裏，三陰交穴，各1分鐘。
5、仰臥位，雙腳蹬空，如騎自行車一般，約2分鐘。
6、仰臥位，雙腿屈曲，挺腹擡臀，上提肛門，約2分鐘。
7、仰臥位，雙腿伸直高擡，堅持數秒鐘，放鬆，放下，反覆10次。
8、調整呼吸，練習腹式呼吸及逆式呼吸。
