（1）準備姿勢：坐於牀上，兩腿向前伸直，頭腦中排除一切雜念，頭頸部直到跟腱部徹底放鬆。
（2）略低收腹，儘量伸展腰部，然後邊呼吸邊做上體前傾的動作，做數次。
（3）盤腿足足心相對，兩條大腿儘量分開，雙手叉腰，做向前屈體動作，同時用力收縮肛門括約肌，反覆做數次，呼吸要慢。
（4）小便時，有意識地突然中斷排尿，約停5秒鐘再排尿，反覆幾次（不超過5次爲宜），在中斷排尿片刻之際用足尖着地更爲有效。
（5）一般腰肌無力，很容易引起早泄，因此強健腰部客量很重要，可做如下保健操：
①兩足開立，半蹲姿勢，配合着呼吸，做緩緩地自由轉體動作。以意念想像腰部肌力在加強。
②兩足開立，體前屈，雙臂自然下垂，雙腕上翹，使手掌與地面平行，以腰爲軸，向左右轉支劃賀，配合緩慢呼吸，意念想像腰部肌力在加強。
