據調查，我國中年男性朋友由於不健康的飲食習慣，外加沒有保健養生，容易造成營養失衡，很容易就陷入亞健康狀態，下面小編推薦了6種對男性健康有利的營養素。
維生素E：肺的清道夫
維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E的男性，即便吸菸，亦可降低肺癌的發病率19%-23%。維生素E還可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，保持大腦良好功能，預防心血管病和健忘症。
進補佳徑：維生素E主要存在於各種油料種子及植物油中，例如麥胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量豐富。
維生素C：肝的護身符
對於男性，維生素C更重要的是保護細胞和肝臟。男性不愛吃蔬菜，維生素C攝入量就比較低。如果有人經常牙齦出血，那麼十有八九是缺乏維生素C了。
進補佳徑：最適合補充維生素C的食物有獼猴桃、橙子，也可以選擇專門的維生素C補充劑，飯後服用，效果比較好。
鉻：力量的源泉
鉻是體內胰島素受體間的“橋樑”，能維持體內正常葡萄糖含量，同時促進生成肌肉，減少多餘的脂肪，幫助男性擁有強健體魄。專家建議，經常從事體力工作的男性，適當的時候要注意補充鉻。
進補佳徑：男性對鉻的常規需求是每天50微克，好動的男性則需要100-200微克。葡萄乾號稱“鉻庫”，每天一把葡萄乾就能滿足身體對鉻的需求。
番茄紅素：前列腺的“仙丹”
番茄紅素的抗氧化活性最強，是細胞的“回春仙丹”。可以抵抗男性前列腺中的腺疾病和癌變。
進補佳徑：番茄紅素在番茄中含量最高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過或做成西紅柿醬，才利於身體吸收。
鎂：身體減壓劑
男性比女人更容易積聚壓力，鎂可以幫助男性減壓。如鎂能讓肌肉放鬆，幫助神經傳遞信息，把壓力釋放出去。這意味着鎂攝入正常的人可以減少心臟病、高血壓的患病率。
進補佳徑：建議男性每天補充350毫克鎂，如早餐一碗麥片和一個雞蛋，可供給每日鎂需要量的70%。如果喜歡中式早餐，多加紫菜的餛飩湯或是麪條湯也是不錯的選擇。因爲紫菜是鎂的良好來源，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠。
纖維素：腸道清潔工
纖維素是身體，特別是腸道中最重要的清潔工。纖維素能促進腸道蠕動，減少食物殘渣在腸道中的停留，從而降低結腸癌的發病率。
進補佳徑：在所有的食物中，蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維，男性朋友可通過多吃蔬菜和水果來補充纖維素。
