在這女性以骨感爲美的時代，男性以脫衣有肉穿衣顯瘦的年代，瘦纔是王道，但是這對於想減肥的吃貨來說，簡直難上加難，不怕，小編推薦10款不易長肉的果蔬!
10款不易長肉的果蔬推薦
N0.1 西紅柿
熱量：19 大卡(每100克)
熱控減肥理由：
西紅柿中含有有豐富的果膠等食用品纖維，讓人很輕易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘贅肉一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，削減贅肉積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。同時西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。
飯前吃一個西紅柿，其中含有的食用品纖維不爲人體消化吸收，在削減米飯及高熱量的菜餚攝食量的同時，阻止身體吸收食用品中較多的贅肉。西紅柿獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以幫助西紅柿中的食用品纖維在腸內吸附多餘的贅肉和廢棄物一起排泄出來。
N0.2 西瓜
熱量：25 大卡(每100克)
熱控減肥理由：
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。
提醒：
西瓜固然有諸多好處，但是其營養成分比較單一，僅有少量蛋白質和纖維素，其餘皆爲糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐來熱控減肥。而且晚上睡前4小時也不宜吃西瓜，過多的糖分會讓胰島素上升，合成贅肉。
不易長肉的果蔬
N0.3 奇異果
熱量：56 大卡(每100克)
熱控減肥理由：
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。
提醒：
有的人不宜吃奇異果，奇異果屬冷性水果，輕易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛冷、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。
N0.4 蘋果
熱量：52 大卡(每100克)
熱控減肥理由：
蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復其本來的性能，使性能得以正常工作;蘋果熱控減肥使人體攝進的熱量削減，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
提醒：
吃蘋果不吐蘋果皮，蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮四周。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度，因此便祕時吃蘋果不要削皮。
減肥吃什麼
N0.5 香蕉
熱量：91 大卡(每100克)
熱控減肥理由：
香蕉的熱量大約是米飯熱量的一半，所以吃點香蕉代替主食，是能削減熱量攝進的。同時香蕉的營養非常豐富，除了含有澱粉、蛋白質、糖分和果膠以及多種維生素外，還含有鉀、鈣、磷等多種礦物質。果膠成分能幫助調整腸胃功能，促進消化，有潤腸通便排毒的功效。而豐富的鉀元素對瘦腿和美腿也是很有效的。
提醒：
在衆熱控減肥水果中，香蕉算是熱量比較高的，所以想熱控減肥應該嚴格控制進食量，一天不要吃多於兩根。若是一天吃個五六根，那麼攝進的熱量反而比米飯還要高了。香蕉保存在10-25℃之間最合適，而溫度過低易發生冷害的現象，切記不要放在冰箱中!
N0.6 黃瓜
熱量：15 大卡(每100克)
熱控減肥理由：
黃瓜的含水量爲96%～98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養豐富。它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、斑點和皮膚過敏。
提醒：
一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃醃黃瓜，由於醃黃瓜含鹽反而會引起發胖。此外黃瓜中維生素較少，不宜用黃瓜當三餐吃。因此常吃黃瓜時應同時吃些其他的蔬果以及一些蛋白質含量比較高的食用品，如豆漿、豆腐等。
減肥果蔬
NO:7 苦瓜
熱量：19 大卡(每100克)
熱控減肥理由：
苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和贅肉的含量都非常低，比較合適肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食慾，且苦瓜本身熱量不高，人體攝進的能量削減，自然就消瘦了。
提醒：
據科學家研究發現，苦瓜有抗生養的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宮內膜分化、干擾胚胎着牀。苦瓜對正在懷孕了(孕早期和中期)的人有影響，吃多了可能導致流產。所以正在懷孕了或者計劃懷孕了的朋友千萬要小心哦。
N0.8 檸檬
熱量：19 大卡(每195克)，四星熱控減肥食用品，單位熱量較低
檸檬的酸味是以檸檬酸爲主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲憊的功能。
提醒：
檸檬不宜與牛奶同飲，檸檬極酸，不宜直接單獨食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會損傷牙齒。
減肥吃什麼好
N0.9 葡萄柚
熱量 33 大卡(每100克)
熱控減肥理由：
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的熱控減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特熱控減肥療效。逐日正常三餐都吃上半個葡萄柚，可均勻減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。
提醒：
葡萄柚性冷，體質較虛冷、血壓較低或胃冷患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，由於葡萄柚汁含有黃酮類，會抑制肝臟藥物的代謝，導致藥效增強而發生危險。因此在服藥前後應間隔兩小時再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚爲高鉀食用品，尿毒症或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負擔。
N0.10 菠蘿
熱量：41 大卡(每100克)
熱控減肥理由：
菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種自然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿熱控減肥的祕聞在於它豐富的果汁，能有效地分解贅肉。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食用品中蛋白質，增加腸胃蠕動。
提醒：
菠蘿要用鹽水泡，菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質，對皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當我們吃鮮菠蘿時，最好先用鹽水泡上一段時間，就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴脣的刺激，同時也會感到菠蘿更加香甜了。
儘管吃，不用怕!當然不也能無節制的使勁塞，減肥是愛美姑娘一生的事業，但是還是要合理減肥，適當運動適當的果蔬，才能達到想到的瘦身效果哦!
