湯圓，是中國傳統小吃的代表之一，是由糯米粉等做的球狀食品。一般有餡料，煮熟帶湯食用。同時也是元宵節最具有特色的食物，歷史十分悠久。湯糰象徵閤家團圓更美好，吃湯圓意味新的一年閤家幸福、團團圓圓，所以是正月十五元宵節必備美食。而在南方某些地區，人們在春節的時候也會習慣吃湯圓，而不是餃子。不知道你對湯圓的營養價值瞭解多少呢？吃湯圓時又應該注意些什麼呢？下面帶你去了解一下。
據傳，湯圓起源於宋朝。當時明州(現浙江省寧波市)興起吃一種新奇食品，即用黑芝麻、豬油做餡、加入少許白砂糖，外面用糯米粉搓成圓形，煮熟後，吃起來香甜可口，饒有風趣。因爲這種糯米湯圓煮在鍋裏又浮又沉，所以它最早叫“浮元子”，後來有的地區把“浮元子”改稱湯糰。
湯圓的外皮主要是由糯米粉製成的，中醫認爲糯米性溫，味甘，入脾、胃、肺經;糯米中含有蛋白質、澱粉、糖類、脂肪、維生素B1、維生素B2、以及鈣、磷、鐵等礦物質元素，具有補中益氣、收澀緩解尿頻、緩解脾胃虛寒、改善產後體虛等作用。
而湯圓的餡料就多種多樣了，有堅果餡、水果餡、豆沙餡、鹹肉餡……
現在市場上比較常見的是各種堅果餡料的湯圓，堅果口感香甜，營養豐富，變成湯圓餡別有風味，一般堅果具有潤腸通便、抗氧化、健腦益智、保護心血管、降低膽固醇、清除自由基等功效，但是值得注意的是堅果吃多容易上火，而且堅果熱量高，容易導致肥胖。
水果餡料的湯圓也很常見，水果中富含多種我們身體所需的維生素、礦物質以及其他的營養成分，對我們的身體健康很有幫助，但是一些商家爲了追求口感會使用香精勾兌，所以一定要選擇正規廠家生產的湯圓，或者自己做也是不錯的選擇。
製作湯圓的餡料時一般要放一些糖與油，油多放豬油、黃油、植物奶油等，這些含油脂都比較高，含有較多的脂肪與熱量，另外做成湯圓皮的糯米屬於細糧，纖維較少，並且糯米非常的黏滯，不利於胃腸的消化，所以吃湯圓的時候一定要注意適量食用，一次吃5個左右即可，不要吃太多。特別是一些腸胃不佳者、三高患者、肥胖人羣以及糖尿病患者食用時都應該特別注意，儘量少吃或者不吃。
煮湯圓時湯中不應該放糖，因爲湯圓已經很甜了，而對於一些鹹味的湯圓，我們可以在湯中放些蔬菜，這樣更有利於營養的均衡，但是對於一些無餡的糯米小湯圓，湯就可以根據自己的口味烹製了。小湯圓的湯比較常見的有醪糟味道的，酸酸甜甜，具有增進食慾，催乳等作用，桂圓紅棗味的也深受人們的歡迎，食用可以滋潤心脾，益氣補血，滋補的效果很好。
營養專家給的搭配建議也許能讓你更瞭解湯圓
1、湯圓屬精白主食
簡單地說，湯圓和元宵是一種以糯米和糖爲主的食品，除了精白糯米粉含有大量澱粉之外，餡料中糖分也不少。所以，從歸類來看，它應當算是一種主食。所謂主食，就是富含碳水化合物，特別是含澱粉的食品。這類食品是用糯米來做的，而且是非常精細的糯米粉，纖維非常非常少，屬於精白主食，不屬於粗糧。
建議：如果吃湯圓和元宵，一定要相應減少主食的數量。一般來說，3個元宵所用的糯米粉相當於1兩米飯所用的米。
2、湯圓油脂含量高
湯圓和元宵的餡料當中不僅僅有糖，更含有相當多的固態油脂。米飯、饅頭是幾乎沒有脂肪的，湯圓可不是這樣，餡料中的油脂甚至比糖還要多。傳統上用豬油來做湯圓餡料，南方用豬油加肉做鹹湯圓，用豬油加上各種果仁做甜湯圓。以後又開發了用黃油的產品，但從飽和脂肪角度來說，含量更甚於豬油。這幾年來的新時尚，是用植物奶油，或者說是氫化植物油產品替代黃油和豬油，但這種產品帶來的健康效果，要比豬油和黃油還糟糕得多。
芝麻花生、堅果仁、巧克力等都是高脂肪的原料。加上拌餡的油脂，總量可真是相當可觀。這時的大餡湯圓有取代小餡元宵的趨勢，而且湯圓餡中放的固態油脂要比過去北方的豆沙、山楂、五仁餡更多，一口湯圓中，差不多就有三分之一到二分之一是油脂。吃3個湯圓，就相當於吃1盤炒菜的油。
建議：如果吃湯圓，當餐或當日一定要少吃點油。否則，過多的脂肪和熱量是不可避免的。
3、巧克力餡營養價值低
餡料中也有些好東西，那就是芝麻、花生和各種堅果仁，還有豆沙。堅果類原料營養價值較高，豆沙也含不少蛋白質和礦物質。相比之下，巧克力餡的營養價值最低。其中很可能放的是代可可脂和巧克力味的香料，所謂奶油餡的湯圓也有類似的問題。至於鹹肉餡的湯圓，油脂更多，可取之處很少。
建議：優先選擇果仁、芝麻、豆沙等餡料的湯圓 。
4、元宵比湯圓更難消化
元宵和湯圓略有不同，元宵用乾粉滾制而成，餡較小，粉較多，煮出來很實在，又容易硬心。而湯圓用糯米燙揉後的溼粉包成，通常餡較大，煮出來柔軟細膩。本來糯米粉就黏膩難化，就澱粉消化角度來說，元宵比湯圓更難一些;但對於消化脂肪有困難的人來說，湯圓更麻煩一些。
建議：如果吃湯圓，最好是熱着吃，冷後更難消化。湯圓柔軟，要吃得慢一點，避免燙傷，也要避免油脂過多難消化。吃元宵的時候要細細地嚼，以免胃裏不舒服。
5、無糖湯圓並非“無糖”
很多糖尿病人對無糖湯圓感興趣，覺得沒有糖就可以放心吃了。其實，無糖並不意味着低熱量，也不意味着低血糖反應。因爲湯圓中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜還要快，與白糖相差無幾。哪怕沒有加糖，吃它也一樣不利於控制血糖，所以糖尿病人要十分小心。而且，裏面沒有糖不等於少放油，那麼多的飽和脂肪酸，甚至還有反式脂肪酸，也不利於控制血脂。
建議：如果擔心其中的糖和油，只要少吃就好了，不要迷信什麼無糖產品。
在美好的節日當中，吃兩三個湯圓意思一下即可。爲了控制血糖和血脂，宜用低脂高纖維的食物來配合它，比如豆類食物、蔬菜類食物、菌類和藻類食物，都是上好的選擇 。
另外，吃湯圓的時候，要加個炒菜，多選涼拌、清燉、清炒和蒸煮等烹調方法，儘量控制一天中的總脂肪數量。紅燒肉、酥點、油炸食品之類油大的東西最好改日再吃。這樣，節日美食和健康生活就可兼得。
