“三餐兩點”防肥胖
發育行爲兒科專家吳虹說，學齡期兒童肥胖，大多數是因爲營養過剩和缺乏運動。對此，家長要學會合理搭配“三餐兩點”。專家指出，兒童胃容量較小，但活潑好動，容易飢餓。在早中晚三頓正餐之間，增添兩頓適量的加餐，既能保證營養需要，又不增加腸胃負擔，加餐應以易消化的食物爲主。
零食分級合理吃
專家說，孩子不是不能吃零食，但要對零食進行分類。低糖、低脂、低鹽的食品，各種蔬果、薯類、奶製品等屬於“綠燈級”食品，可每天食用一點；含較高熱量、脂肪、鹽分、糖的食品，如巧克力、奶酪、鹽焗、果脯、薯片等，屬於“黃燈級”，可每週食用幾次；而油炸的快餐、水果罐頭、煉乳，添加糖類和色素的食品，則屬於“紅燈級”，每週只能食用一次或更少。
專家提醒，吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5小時—2小時。睡前不應吃零食，它不僅影響睡眠，更增加了齲齒的危險。孩子玩耍時家長不要給他們吃零食，也不宜邊看電視邊吃零食。
常換奶粉有好處
專家建議，家長可以爲孩子經常更換奶粉。這有兩個好處：首先，無論哪個牌子的奶粉，營養素都不可能完全均衡，更換奶粉可以讓嬰兒更全面地吸收營養；其次，幼兒換奶粉需要一定時間去適應，正好鍛鍊了孩子適應各種食物的能力，長大後不易偏食。
如何選擇安全的奶製品？兒中心臨牀營養髮展中心醫師洪莉指出，合格的奶粉色澤均勻，呈乳白色或黃色，用手捏時感覺柔軟鬆散，粉質細膩。一旦發現奶粉中有結塊或黴斑，就說明奶粉變質。
