產後的媽媽是患“媽媽手”概率較高的人羣，因爲剛剛經歷了分娩，她們的肌腱、韌帶都比較脆弱，很容易受傷，加之因爲要照顧寶寶，手部過度勞損，造成手腕肌腱發炎，手腕附近疼痛腫脹。
媽媽手的症狀表現爲：
手腕側上方疼痛，有時這種疼痛還可能輻射到近端的前臂或者大拇指。在大拇指做伸直與伸展動作時，疼痛尤其劇烈。
媽媽可以通過以下方法自檢：將拇指放入四指中，輕輕握拳，拳頭往小拇指的方向壓，如果靠近大拇指的手腕會痛，就可能是“媽媽手”找上門了！
俗話說預防勝於治療，準媽媽趕緊來看看媽媽手該如何防範吧！
1、巧用護腕避免肌肉損傷
分娩後的一個月，媽媽的手是最辛苦的，抱寶寶、擠奶、餵奶、換尿布……短時間內拇指的工作量大增，手部肌肉一直處於緊張狀態，很多媽媽因此在月子裏傷了手腕，戴一副護腕，能最大限度地保護手腕。
2、掌握抱孩子的正確姿勢
媽媽在抱孩子時應把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是雙側手臂交替着抱，也不要長時間保持同種姿勢。在母乳餵養過程中，可嘗試使用哺乳枕來安放寶寶，避免寶寶重量長時間靠手支撐。
3、選對月子服防止手部受寒
月子期間媽媽身體虛弱，風邪容易趁虛而入，引起一些月子病，特別是關節疼痛。即使在炎熱的夏季，月子服也應儘量選擇長袖衣褲，注意手腳部保暖。如果穿長袖月子服覺得熱，可適度開空調，但是溫度要保持在26度左右，不要太冷，並且風口切勿對着媽媽直吹。
4、使用吸奶器讓手部得到休息
母乳是嬰兒成長髮育首選的天然食品，在奶水不充足、寶寶吃不完或媽媽需要外出等情況下，媽媽需要擠奶促進乳液分泌，或擠出多餘的奶水防止乳腺炎。擠奶時，如果連續長時間做拇指張合動作，也容易誘發“媽媽手”，媽媽在必要時可藉助電動吸奶器，讓手部得到充分休息。
5、使用揹帶解放媽媽的雙手
寶寶過了4個月就可以考慮使用揹帶了，在帶寶寶外出時使用揹帶，可以緩解媽媽手部和肩部的壓力。需要提醒的是，揹帶雖然方便，但每次連續使用最好不要超過2個小時，長時間揹着寶寶，媽媽的肩部和背部也是會很痠痛的。所以，偶爾也換爸爸抱一下，共同分擔才能更加輕鬆的帶好寶寶哦！
6、適當運動緩解手部不適
照顧寶寶的大小事務很多，有時候實在難以避免，當手腕感到痠痛時，可以做適當的伸展運動來幫助舒緩手腕局部腫脹與疲勞，手腕關節做360度的旋轉，或將手掌用力握拳再放鬆，都可以有效緩解手部的痠痛。
媽媽手怎麼治療
1、熱敷、藥膏緩解疼痛
通過熱敷，藥水泡手，局部塗抹解熱鎮痛藥膏等方法可緩解疼痛症狀，減輕炎症，但最重要是手腕要得到充分休息。佩戴一個腕部的護具是很有用的，有利於減少腕部的不良應力，適當的按摩也有利於炎症消退。
2、減少家務和抱孩子
短期內最好少做或不做家務和抱孩子，至少是少用疼的那一側手腕用力。抱孩子是也有技巧，就是用另一側手爲主，疼痛側改爲用肘部用力，讓手腕和手指都空出來，保持放鬆狀態，不使勁。很多人通過保守治療都能好，不用太擔心的。
3、嚴重者需手術治療
如果一直還是不能讓手和腕部得到休息，有的時候疼痛症狀會持續很長時間，影響手用力和進行工作，嚴重的還需要手術進行治療。
注意事項
1、抱孩子的媽媽，儘量雙手抱，手腕部儘量不要過於用力。如果只能單手抱的話，姿勢上學會讓肘部分擔部分手腕的力量。儘量避免一手抱着孩子、另一手幹其他事情。
2、強制手部休息，這樣才能緩解病情。病情有好轉也要注意不能過度勞累。
3、手腕部痠痛時可以嘗試用熱水泡手或者藥膏熱敷，在痠痛的部分自己按摩可以起到有緩解局部痠痛疲勞的作用。
4、少玩手機，在痠痛時候不玩手機，實在要使用手機，能語音輸入就少打字，能用兩隻手就少用單手。
5、疼痛厲害時候找醫生面診，局部使用藥物外敷等，嚴重者要封閉注射治療。
平時讓寶寶多在牀上玩，千萬不要養成要抱抱的習慣。如果已經養成這種壞習慣的，也要及時改正，要學習怎麼輕鬆帶孩子？只有大人休息好，心情纔會愉悅，對於家庭和諧、母子之間感情促進才能起到正面良性循環的作用。
