“每逢佳節胖3斤”“年節長10斤，開春忙減肥”歡樂喜慶的春節假期剛剛結束，許多孕媽咪就會發現一個事實：我又胖了！普遍長了2~5斤。雖說孕期我們不提倡“減肥”，但是面對特殊情況（春節），孕媽咪們還是要學會及時應對，控制不斷暴漲的體重，以免影響順產。
一、過年最易增重，胖5斤以上要減肥
一項微信調查顯示，76%的女性在冬天都會選擇不顧忌身材地大吃特吃。冬季不少人宅在家裏，運動量相對較少，長胖一般是在五九、六九以後，此時天氣開始轉暖，不需要更多的熱量來應對外界嚴寒，過多能量就會變成脂肪貯存起來。再加上過年飲食比較豐盛，超重自然不可避免。
節後孕媽體重自測，要不要採取減肥看數字
·春節七天，如果發現胖了2-5斤，不必要着急立馬減肥。可以在接下來一週裏，恢復正常飲食和適量運動。因爲如果僅僅是一時攝入量增大，脂肪漲幅並不大，只要找回正常的新陳代謝模式，減重不是問題。
·如果春節期間體重增幅超過5斤，或者恢復正常飲食後一段時間，體重仍然沒有變化，要想控制體重的繼續增長，孕媽咪們就必須採取一些科學方法了，如改變飲食策略，適當控制高能食物的攝取，增加活動量等。
二、猴賽雷！孕媽節後控制體重妙方
過了一個春節，肚子更大了？也許不是胎兒長大了而是脂肪變多了。
腹部肌肉屬於平滑肌，相較於骨骼肌來說，更易堆積脂肪，短時間內大吃大喝，最容易胖肚腩。哈佛大學的研究發現，飲食中的脂肪會在1小時後進入血液;3小時後，它們中的大多數已成爲脂肪組織中的一員了，如果不消耗掉，此時脂肪就會累積在你的腰腹部。春節飯桌上的各類高脂肪食物，如肥肉、堅果、燉湯等都帶來大量的脂肪，加上蔬菜水果進食較少，孕媽咪們極易便祕而造成惡性循環。
推薦一個節後減肥食譜：
早餐，一個雞蛋、牛奶或酸奶、麪包；
午餐，少肉多菜，以精瘦肉爲主，2~3兩肉，做成炒肉絲、肉湯、肉圓子都可以；
晚餐，儘量少食肉類，多吃些新鮮的蔬菜，菜湯較好。
久坐壓力大，女性最易發胖，職場孕媽節後控制體重須知
研究發現，工作忙碌未必讓人變瘦，反而有40%的人因目前的工作而變胖，超過20%的人體重至少增加4.5公斤，14%的人至少增加9公斤。一是工作壓力大，可能會通過喝含糖飲料、吃零食減壓；二是工作的緊張會影響神經內分泌系統的正常分泌，比如導致壓力激素皮質醇增加，人也容易發胖，而神經的過度興奮也會讓人不知不覺吃得更多。
節後上班的孕媽咪們，控制體重的建議爲：
1.注意勞逸結合，主動尋找機會休息，哪怕是短暫的幾分鐘；
2.少喝含糖飲料，控制零食量，工作期間也儘量多起來走動走動，尋找運動的機會；
3.節後會有一段時間不能適應忙碌的生活，要注意調節，生活要規律，少熬夜。
三、開春大放送！節後控制體重攻略
1.節後減肥，從改變飲食開始
在我們的過節時候的油膩食物比較多，所以節日過後的日子裏，可以選擇清淡的食物來給我們沖洗下腸胃，比如海帶，百合清粥，佛手瓜，筍絲，香菇青菜之類的清淡爽口小菜。
2.控制體重，水果很重要
吃水果也可以讓我們很容易有飽腹感，減少很多其他食物的攝入，而且還可以爲肌膚帶來水潤充盈的感覺。當然，孕媽咪們可別以爲水果吃得越多越好，也有可能適得其反，準媽媽把水果當飯吃引起血糖過高是生下超重寶寶的主要原因之一。所以靠吃水果來控制體重，也需要有量的把握。
3.開春把運動拾起來
在春節的日子，孕媽咪會受到各方親朋好友的“格外關照”，孕媽咪自身也會在各類美食面前不自覺地吃多，加之天氣很冷，對於運動可能早就拋到腦後了。
所以，節後的日子一定要加強鍛鍊，運動不需要強度有多大，關鍵是能堅持。以有氧運動爲主，每天堅持10-20分鐘。不要三天打魚兩天曬網，只要堅持，節後恢復孕期正常體重範圍指日可待。
4.保持每天排便很重要
吃多了別囤積！假日免不了要大吃大喝，千萬記住，就算大吃大喝也不要忘了蠕動一下腸胃，做好清腸運動。
春節期間，飲食作息會受到影響，如果不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體外，孕期便祕就會找到你。所以最好多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而幫助通腸導便，減少便祕的機率。
