要點提示：月子7周，此時是產婦恢復身材的重要時期。產婦在瘦身之前需要去醫院檢查，確定盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出脫垂的表現，才能進行身材恢復運動。可以穿上塑身衣做些產褥體操，腹壓的活動，但運動量還是不宜過大。
產婦應注意身體出現的異常現象，如產後惡露不盡、虛汗等，這些都代表產後恢復效果不佳，需要及時就醫治療。若產婦感冒、患乳腺炎等，也要學會相應的應對方法，但要儘量避免吃藥，以免含藥物成分的奶水對寶寶產生影響。
1、剖腹產後渾身疼痛。剖腹產對子宮的傷害比較大，許多產婦在產後兩個月還會出現疼痛等症狀，這主要是因爲分娩時有腰骶部的鬆動造成的。產婦在坐月子時千萬不要接觸冷水，因爲接觸冷水的話會導致內膜局部收縮厲害，導致缺血，對內膜修復有害。好好保養身體，不能幹重活，補充營養，保持良好的精神體力，疼痛會隨着子宮恢復逐漸減輕。
2、產後惡露不盡。一般來說產後4周內惡露會排乾淨。如果惡露排盡後陰道有出血的症狀，顏色爲鮮紅色，且無其它不適情況，可考慮爲月經，產後初次月經會因爲卵巢功能紊亂而不規則。如果多次出血量少，顏色暗紅，伴有臭味，還有腰痠，腹痛的症狀，可能就是產後惡露不盡，應及早去醫院檢查診治。平時要注意多休息，加強營養，適當的運動。
3、虛汗。產婦身體虛虧，睡覺時很容易流虛汗，這是由於懷孕期間大量雌激素和腎上腺皮質激素的影響，打鬆軟組織身體脫鈣，產後激素分泌減少，導致身體虛弱大量出汗。產後要注意食用一些調血補氣的食品調理身體。發虛汗要勤換衣服，注意自身防寒保暖，適時的做些身體鍛鍊。產後保持開朗的心情，對身體恢復有好處。
4、感冒。產婦感冒的話，是可以繼續餵奶的，但要戴上口罩，平時避免和寶寶接觸，以免病毒傳染給寶寶。如果感冒嚴重出現發燒症狀，最好先採用物理降溫法，降溫無效的話則需就醫治療，在醫生指導下服用藥物，並給寶寶停奶，等病好後再餵奶。
5、乳腺炎。產婦得乳腺炎，如果症狀不是十分嚴重，可以繼續哺乳。在治療時要注意保持乳房的清潔，及時排空乳汁，避免乳汁殘留堵塞乳腺；若病情嚴重，可使用抗生素、回奶藥等治療，必要時應切開排膿。
許多傳統月子經驗都告誡產婦要忌食生冷，而水果正屬於生冷食物。許多產婦在月子期間一點水果都不敢吃，生怕身體着涼生病。其實坐月子期間適當吃些水果，對產婦身體十分有好處。產婦坐月子時可以吃以下水果：
1、蘋果。蘋果味甘性溫，含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病及肝功能不良產婦的產後恢復。
2、香蕉。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用，產婦多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。
3、橘子。橘子中含大量維生素和鈣質，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，多食橘子能起到預防產後出血的作用。橘子中的鈣質還會通過乳汁被寶寶吸收，對寶寶的生長髮育很有幫助。
4、桂圓。桂圓味甘性平、無毒，入脾經心經，爲補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。
5、紅棗。紅棗中富含維生素C，還含有大量葡萄糖和蛋白質。紅棗有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。
6、山楂。山楂中含有豐富的維生素和礦物質，還含有大量的山楂酸、檸檬酸，有生津止渴、散瘀活血的作用。產婦適當吃些山楂，能夠增進食慾，促進消化。此外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。
桂圓紅棗糯米粥 食材：紅棗10顆、桂圓肉15顆、糯米2把，紅糖、姜若干。做法：先將糯米用清水浸泡一個小時，紅棗、桂圓肉洗淨，薑切片。鍋內添水燒開，倒入糯米、薑片，熬煮一個半小時，待糯米熟後，再放入紅棗、桂圓同煮30分鐘左右，加入適量紅糖攪勻即可進食。
營養小貼士：這些食材富含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等，營養豐富，能起到溫補作用，具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食慾不佳，腹脹腹瀉等症狀有一定緩解作用。
剖腹產傷口疤痕就像一條爬在肚皮上的蟲子，很影響美觀度。過去剖腹產手術的刀口是豎切口的，疤痕比較明顯一些。現在一些剖腹產手術都是順着皮膚的紋理橫切一個刀口，一般來說術後疤痕不會非常明顯，但是因爲女性在懷孕期間乃至生育期間處於一個代謝旺盛的時期，外加術後護理不當、月子過度進補，41%的剖腹產女性會在剖宮產術後12周內產生增生性疤痕，導致傷口留下較明顯的疤痕。
選擇剖腹產的女性，傷口乾燥、閉合、完整後，應在醫生的建議下選擇預防疤痕過度增生的產品。對於疤痕性體質的女性，可以採用同位素照射和局部使用超聲波治療的方式，也會讓剖腹產後留下的疤痕變軟變平。但是，這些方法對人體會造成二次損害，對於術後時間較長，傷口部位增生明顯，達到5-6毫米的情況，用同位素照射和超聲波治療效果不是太好。
最爲有效的方式，是在傷口癒合初期就使用硅凝膠類產品對疤痕增生加以預防，並且越早使用效果越好。對於時間長、傷口增生比較明顯的剖腹產疤痕，也可以通過手術對傷口重新整形，然後分層縫合，再採用硅凝膠產品，防止疤痕的增生。
而會陰傷口疤痕在人體內，外觀無法看到，無所謂美不美觀。但會陰傷口疤痕可能會形成異物感，影響性生活質量。產婦可以採用一些方法來淡化會陰傷口疤痕。可以把維生素E膠囊用針戳破，取其內的液體塗抹在疤痕上輕輕揉按5-10分鐘，可滲透至皮膚內部而發揮其潤膚作用。每天兩次，持之以恆就會有比較好的效果。維生素C具有美白功效，還能保持皮膚彈性，對產後恢復陰道彈性也有幫助。
在月子期間，產婦常常會焦慮、煩躁，甚至對於家人也可能有過分的語言和行爲，丈夫和家人可能會認爲產婦嬌氣，不但不理解產婦的心理，甚至還會產生家庭矛盾。產婦要積極和家人溝通，並審查自己的精神狀況，如果發現有異常狀況，一定要學會相應的應對方法。
1、煩躁。月子期間一點小事都可能會使產婦心裏煩躁，莫名其妙地生氣。當產婦覺得怒火中燒的時候要告誡自己放鬆情緒，靜觀改變，也許新生活並沒有想像中那麼糟糕。給自己一個安靜的空間好好休息，很使心情平靜下來。
2、憂心忡忡。許多產婦第一次當媽媽，面對寶寶軟綿綿的身體不知如何是好，總擔心自己照顧不好孩子，對育兒生活缺乏信心。其實，小嬰兒的承受能力沒有那麼脆弱，他的成長能力遠遠超乎成人的想像。產婦要堅定信心，多向有經驗的人學習育兒方式，好好品味母子相處的幸福感。
3、愛哭。極容易哭泣，時常不自覺地淚流滿面。哭泣的原因可能是因爲疲憊，也有可能因爲別人的一句無心之言，就會覺得委屈而掉淚。這時候產婦不要勉強自己，一定要堅強地剋制情緒，如果哭泣真的能使自己恢復活力，可以大哭一場來釋放情緒，不要憋着。
4、自閉。許多產婦遵循傳統坐月子的觀念，月子期間長期處於室內，不能外出散心。封閉的空間會然產婦倍感壓力，無法快樂起來。產婦需要好好地與家人溝通，爭取機會出門走走，散散心，這樣能給自己一點精神洗禮，讓自己精神百倍。
5、易怒。產婦容易因爲一點小事而感覺到不滿和委屈，並常因此發脾氣。在發泄之前，不妨冷靜下來，和家人溝通，傾訴自己的不滿和希望，並聽取家人的意見，雙方共同改善。
6、有虐待傾向。哭鬧不止的寶寶，孤獨、缺乏商談對象的育兒生活，有時會讓產婦的不滿情緒無從發泄，甚至虐待嬰兒。若產婦有這種傾向，應及早阻止並告誡自己，可用傾訴代替動手，實在難以剋制焦躁情緒時，最好能找人傾訴，或大喊大叫幾聲，釋放不滿情緒。
練習產後瑜伽的時候產婦需注意最好在有專人指導的情況下進行練習，以免產婦不瞭解自己的身體情況導致受傷。產後瑜伽還需要根據個人體質來進行，練習瑜伽時要注意避免受傷，並循序漸進從初級開始逐漸加大練習難度，不要爲了快速瘦身而傷害身體。
產後瑜伽練習方法：
1、船式：產婦仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部擡起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力爲準。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。這種方式有助於鍛鍊腹部器官和肌肉，促進腸道蠕動，改善消化功能。
2、貓伸展式：產婦跪下並坐在腳跟上，伸直背部。擡起臀部，兩手放在地上。吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。這種方式有助於子宮回覆正常位置。
3、虎式：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，擡高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。這種方式能減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
4、雙腿背部伸展式：產婦挺直上身坐着，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。這種方式有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。
